存骨本 是為了以後出門玩 行程還沒走完 身體也能繼續跟上

外表看起來很結實，骨頭裡面可能走超大公設路線？骨本這件事，真的不能只看外表！

很多人怕重訓練太壯，但比起肌肉變多，更該留意的是：
骨頭裡的支撐結構有沒有悄悄變少。

先來認識骨密度
簡單說，就是骨骼在一定範圍內含有多少礦物質，是評估骨骼強度的重要指標之一！

骨頭看起來硬梆梆，其實內部有像蜂巢一樣的骨小樑，而且不是長好就不動了，每天都在進行拆舊、建新的更新工程。

當骨質流失的速度，長期超過形成的速度，骨密度就可能下降，內部骨小樑也可能變細、連結減少，讓骨頭承受撞擊與壓力的能力變差！

最容易被忽略的是：
骨密度低，通常不會先痛給你看！
能跑、能跳、沒有痠痛
都不代表骨本一定夠！

而且骨質疏鬆不是瘦子的專利，也不是年輕就能完全放心，年齡、停經、長期營養不足、某些疾病及用藥都可能影響骨骼健康！

那為什麼會建議重訓？
因為骨頭也需要適當的工作量，做阻力訓練時，肌肉收縮會牽拉骨骼，加上適當負荷，能提供刺激，幫助維持或提升骨密度，但需要規律、循序漸進，不是今天舉啞鈴，明天骨頭就自動升級。

當然，工地要開工，原料也要到位！顧骨本，這６種營養素一起吃進日常

鈣質｜骨骼的重要原料
牛奶、優格、傳統豆腐、小魚乾
也推薦我研發的 鈣軟糖 & metaCa 

優質蛋白質｜維持肌肉與骨骼結構
豆、魚、蛋、肉，每餐記得安排

維生素D｜幫助鈣質吸收
魚類、蛋黃等都是食物來源

維生素K｜參與骨骼相關蛋白質的作用
深綠色蔬菜、納豆

鎂｜參與骨骼代謝
堅果、全穀類、豆類

維生素C｜幫助膠原蛋白形成
芭樂、奇異果、柑橘、甜椒

記得，骨密度是骨骼健康的重要指標，但骨頭強不強，也和內部結構等因素有關，不能只靠外觀、體重，或有沒有運動來判斷！！

圖中的骨頭是概念示意
不是沒重訓就一定骨鬆、有重訓就一定骨密度高，有骨鬆風險或曾經輕微跌倒就骨折，記得就醫評估是否需要骨密度檢查。

存骨本，是為了以後出門玩，行程還沒走完，身體也能繼續跟上。