指甲主要由角蛋白構成 想維持健康生長 這5大營養素要吃夠

指甲總是軟、薄、容易斷？先不要急著買保健保養，日常飲食有沒有吃對也很重要！多管齊下！

指甲主要由角蛋白構成，想維持健康生長，這5大營養素要吃夠：

蛋白質｜指甲的重要原料
雞蛋、魚類、雞肉、豆腐、黃豆、乳製品

鐵｜幫助正常紅血球形成與氧氣運送
紅肉、豬肝、蛤蜊、菠菜、黑木耳、紫菜
尤其容易疲倦、臉色蒼白的女生，更要注意鐵質攝取

鋅｜參與蛋白質合成與細胞生長
牡蠣、牛肉、腰果、南瓜籽、燕麥、蛋黃

維生素B群｜幫助維持正常能量代謝
豬肉、全穀類、蛋、牛奶、香蕉、酪梨

維生素C｜幫助膠原蛋白形成，也能促進植物性鐵吸收
芭樂、奇異果、草莓、柑橘、甜椒、花椰菜 

但也要提醒大家，指甲出現白點、凹陷、變色或容易斷裂，不一定就是缺乏某一種營養，也可能與碰撞、清潔劑刺激、美甲、感染或身體狀況有關，不能只看指甲就自行診斷！若變化持續、疼痛，或出現不明黑線，建議尋求皮膚科醫師評估，比起狂吃單一保健品，先把每天的蛋白質、蔬菜、水果及全穀類吃均衡，才是養出健康指甲的基本功。

你最常遇到的是指甲軟、容易斷，還是常常出現白點呢？