常見身體症狀所需關鍵營養素 從頭到腳對應補充更到位

常見身體症狀所需關鍵營養素，從頭到腳對應補充更到位！很多人身體狀況一直卡卡，今天一次幫大家整理，常見身體症狀，對應需要的關鍵營養素，從頭到腳一次看懂，讓補充更精準也更有效。

中風
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物
失智症
需要營養素：
Omega-3、維他命B群、維他命D、抗氧化物
焦慮症
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命B群、鋅
憂鬱症
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命B群、維他命D
腦部慢性發炎
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物
偏頭痛
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命B2、維他命D
高血壓
需要營養素：
Omega-3、鎂、鉀、維他命D
高膽固醇
需要營養素：
Omega-3、鎂、可溶性纖維、抗氧化物
自體免疫疾病
需要營養素：
Omega-3、維他命D、鋅、硒
關節炎
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命D、抗氧化物
腸躁症
需要營養素：
益生菌、鎂、鋅、花青素
痛風
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命C、足夠水分
脂肪肝
需要營養素：
Omega-3、膽鹼、抗氧化物、維他命E
黃斑部退化
需要營養素：
DHA、花青素、葉黃素、鋅
濕疹
需要營養素：
Omega-3、鋅、維他命A、維他命E、抗氧化物
牙齦發炎
需要營養素：
Omega-3、維他命C、維他命D、鋅
更年期不適
需要營養素：
Omega-3、鎂、維他命B群、維他命D
男性前列腺問題
需要營養素：
Omega-3、鋅、硒、抗氧化物

營養素食物來源 一次看：
Omega-3
可吃：鮭魚、鯖魚、亞麻仁籽
鎂
可吃：深綠色蔬菜、堅果、全穀類
維他命D
可吃：鮭魚、蛋黃、日曬
抗氧化物
可吃：藍莓、紫甘藍、綠茶
維他命B群
可吃：全穀類、豬里肌、深綠色蔬菜
鋅
可吃：牡蠣、牛肉、南瓜子
硒
可吃：巴西堅果、鮪魚、蛋
鉀
可吃：香蕉、酪梨、菠菜
可溶性纖維
可吃：燕麥、蘋果、洋車前子
益生菌
可吃：優格、味噌、泡菜
維他命C
可吃：芭樂、奇異果、甜椒
膽鹼
可吃：蛋黃、黃豆、雞胸肉
維他命E
可吃：杏仁、葵花籽、酪梨
維他命A
可吃：胡蘿蔔、地瓜、菠菜
維他命B2
可吃：牛奶、蛋、香菇
DHA
可吃：鮭魚、秋刀魚、沙丁魚
葉黃素
可吃：羽衣甘藍、菠菜、玉米

營養師小提醒｜平常作息這樣顧
除了飲食很重要，日常生活記得一起配合，盡量固定時間睡覺起床，讓身體建立穩定節奏，有助於荷爾蒙與免疫調節，多曬太陽，幫助維他命D生成，情緒與骨骼健康都加分，久坐記得起來動一動，促進血液循環，也能減少慢性發炎累積，水要分次喝、喝足夠，不要等口渴才補，對代謝與腸道都很重要。