營養師常常在強調運動很重要‼️｜健康

誰也是剛下班要去運動??‍⚕️❤️營養師常常在強調運動很重要‼️

畢竟要有好身材、好身體「7分飲食 3分運動」兩個都做到 才完整??

足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP（好處說不完??

 

但是要怎麼做 才能讓運動效率翻倍呢？靠「吃」是關鍵！

??‍⚕️奉上 運動前後 這樣吃 讓你 增肌減脂不復胖！

 

運動前吃什麼

選擇能緩慢吸收的碳水化合物＋優質適量的蛋白質組合的食物

除了增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖

也可以在阻力重量訓練的情況下 釋放出能量給人體使用

維持血糖與胰島素的波動穩定之外 在整個訓練過程中也能幫助穩定血糖、提高運動表現！

 

建議選擇：

1.地瓜＋茶葉蛋

2.香蕉＋豆漿

3.全麥土司＋優酪乳

4.燕麥＋優格

 

#運動後吃什麼

運動後 肌肉細胞會消耗很多能量、耗盡肝醣

加上運動過程中會不斷刺激肌肉 肌肉纖維會損傷

所以！這時候是吸收營養素的最好時機??

 

而運動後30分鐘內是修復身體的黃金時段

建議運動完的人一定要把握時間補充營養

 

✅因為運動後吃東西 所獲得的營養素大部分會跑去長肌肉 不會用來堆積油脂

而除了合成肌肉之外 也可以修復運動後流失的體力

✅黃金攝取時間為運動後的20～60分鐘內

 

食物選擇方面 則推薦

碳水化合物：蛋白質＝3：1～4：1的比例做挑選

幫大家搭配好了 例如：

1.飯糰＋低糖豆漿

2.雞肉飯＋蛋

3.玉米＋雞胸肉

4.地瓜＋蘋果＋茶葉蛋

5.餐包＋芭樂＋豆漿

另外 也要提醒正在減重的大家：

✔️選擇正確的食物之外 攝取量也是關鍵之一

不要以為有運動就吃好吃滿 這樣也會導致反效果

 

✔️運動期間 也要記得補充水分 必要時可以補充電解質

可以在運動中每10-20分鐘 小口小口的補充水?

避免脫水或是抽經現象 幫助新陳代謝

 

✔️體重控制不能只看數字

要確實做到增肌減脂 才能有效管理體重不攀升

 

✔️除了多攝取優質蛋白質之外 也要同時進行肌力訓練

否則即便吃下一堆蛋白質 也不會有效幫助增肌減脂喔

 

最後建議大家 平時可以想辦法能動就多動、擺脫靜態生活

例如：三餐飯後都快走10分鐘或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘

 

有心其實不難 一起動起來吧??‍♀️！