宅在家好無聊?  親子運動增加體力又有趣!|健康|品觀點新聞

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為防範新冠肺炎疫情,小孩宅在家整天喊無聊,但是可以做些甚麼呢?國民健康署特地提供「這6招」,鼓勵家長在家陪伴大小朋友,一起將運動融入遊戲,由運動讓親子關係更為緊密:

👩‍👩‍👧‍👦推推球運動:爸爸和小朋友一起推著彈力球走,訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉外,爸爸也可以在球上做仰臥起坐,訓練腹部肌肉力量。
👩‍👩‍👧‍👦搥搥背運動:孫子孫女可幫阿公阿嬤搥搥背,用雙手握拳,以每分鐘約60次且不痛為宜,不但可以促進血液循環,還可以增進祖孫情。
👩‍👩‍👧‍👦跳跳繩運動:兄弟姊妹可以一起玩3分鐘跳繩,不但可同時強化心肺功能與肌耐力,還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性。
👩‍👩‍👧‍👦反向跳運動:親子一起玩雙人反向跳,可以訓練雙腳力量,還可以互相挑戰,看誰的耐力比較好,提升運動的樂趣!
👩‍👩‍👧‍👦蹲馬步運動:親子面對面,雙手緊握毛巾,臀部慢慢向後及向下蹲,除可增加親子間的默契,還可以訓練大腿、骨盆、腹部核心肌肉群等。
👩‍👩‍👧‍👦彈力帶運動:親子可以1人輔助1人運動,輪流進行彈力帶前抬膝、後抬腿、抬腿跑等,還可互相激勵,運動效果更好!

(圖片來源:國健署)

建議家長們可以選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談,但無法唱歌),時間每次10分鐘,可以分段累計至每天30分鐘,每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署也提醒家長,運動時請注意室內保持通風,也要注意小朋友出汗後要進行適度保暖,並適時讓小朋友飲水,保持體力、增強防護力。


(資料來源:國健署)

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