不是咖啡才有咖啡因 含咖啡因飲料 你常喝哪杯？｜健康

不是咖啡才有咖啡因 含咖啡因飲料 你常喝哪杯？ 誰也是每天都要喝咖啡才會醒來的人??‍♀️☕️尤其重度熱愛者 可以早上一杯、下午再來一杯嘎逼☕️

當你在乎喝咖啡咖啡因含量會不會攝取過高的時候⋯你知道嗎？其實不是只有咖啡才有咖啡因喔！

??‍⚕️奉上 含咖啡因飲料 咖啡因含量排行榜

這些飲料你最愛哪杯？（以下為每350ml之咖啡因熱量數值）

黑咖啡 咖啡因含量：196mg

抹茶 咖啡因含量：165mg

能量飲料 咖啡因含量：116mg

奶茶 咖啡因含量：116mg

烏龍茶 咖啡因含量：109mg

綠茶 咖啡因含量：109mg

拿鐵 咖啡因含量：74mg

可樂 咖啡因含量：40mg

鐵觀音 咖啡因含量：35mg

熱可可 咖啡因含量：7mg

有沒有發現很多飲料其實都有咖啡因 如果一天喝咖啡 同時又喝了其他含有咖啡因的飲料 體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔?

?咖啡因過量警訊有哪些呢？

⚠️焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張

而已經容易出現壓力和焦慮的人 可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重

⚠️越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累…

⚠️失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

⚠️心悸 心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張

⚠️頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。

⚠️胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌

⚠️頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿

⚠️腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃

但其實適量的咖啡 對身體還是有益的！

適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等等??

再加上黑咖啡比較不會胖的～因為額外的添加物少、熱量也最低❤️

?這時有人就會問營養師 怎樣才算是適量？

??建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下

才不會對健康造成影響（兩杯大冰美式或拿鐵就超過了⚠️

而且現在的食安法規定 咖啡都要寫出每杯的咖啡因最高含量了??‍⚕️（清楚瞭然的感覺真好！

另外若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者

最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用

講了這麼多 凡事過猶不及只要不過量 都建議適度享用☕️ 當然也要搭配多喝水囉！