品觀點｜疫情心生活！勤記五招心舒活｜健康

面對新冠疫情，你習慣了嗎？還是仍在慢慢適應的過程中？或是你曾以為自己已經習慣了，但是隨著疫情的發展，你卻發現還需要解鎖許多技能。隨著疫情的發展，即使有疫苗的問世，但仍有許多未知，充滿了不確定性，民眾長期處在慢性壓力的狀態中，對情緒、心理健康均有不小影響。

除了因確診造成的身體不適，與對未來後遺症的擔憂外，在臨床上曾聽到有病人會因為突然的身體不適，擔心自己染疫確診，而焦慮不安、有些人則擔心在外工作會將病毒帶回家中，而不敢回家、還有人因為擔心染疫會被同事排擠，身體不適都不敢說，心中承受莫大壓力。疫情所帶來的影響已不單只是個人身體健康，家庭、工作、人際關係都是影響範疇。從另一種角度來看，新冠似乎已成為某種共同的創傷經驗。

對於創傷、長期壓力下的不安、心理困擾，台灣臨床心理學會參考國外創傷專家的五大介入原則，提出安心五字訣「安、靜、能、繫、望」，幫助民眾緩解心理壓力、自助安心。以下針對五大招做進一步介紹。

1.安（safety），促進安全。

適時的遵守防疫守則，保持安全狀態。例如勤洗手、戴口罩、外出帶酒精，在接觸環境前後先消毒雙手、避免在外常碰處眼口鼻、保持社交距離、避免與非特定人士聚餐等。但要注意不用過度或產生強迫行為，不要讓「維持安全」這件事，反而變成你的壓力。

2.靜（calming），平靜鎮定。

保持情緒的穩定，適時做些讓自己情緒放鬆的活動，例如泡澡、聽音樂、腹式呼吸，或是適量的了解疫情變化及相關資訊，讓想法安定。提醒大家要避免接觸過多或不明來源的資訊，以免陷入資訊錯誤，或過度消耗大腦的認知資源，造能腦力的負擔。

3.能（efficacy），提升效能。

維持規律作息，建立生活的控制感與效能，尤其是被居家隔離者，更是要將生活的控制感找回來，例如安排固定的運動、工作時間，或是利用空閒時間學習新技能、新知識，充實面對未來挑戰的能力與信心。

4.繫（connectedness），促進聯繫。

保持與他人、社會的連結。雖然疫情嚴峻，要好好保持社交距離，但物理上的距離並不妨礙心理距離的連結，不定期地透過電話、視訊、社交平台（臉書、IG）與家人、朋友互動，聊聊心事，彼此的鼓勵與支持是最強大的情緒穩定劑。

5.望（instilling hope），灌注希望。

對未來保持希望感。雖然不知道疫情何時會過去，過程中有時會感到挫折、有時會覺得無力，但情緒過後，試著將目光的焦點放在好的方向，看到好的改變。或者你也可以在心中埋下一顆希望種子，幫自己設定一個短、中期目標，以正向心態看待未來，期待目標達成的那天。

臨床心理師林家如臉書?【心理師心裡事-外掛跑步這檔事】