又到了週末 宅在家追劇吃零食 放飛體重嗎?？｜健康

又到了週末 宅在家追劇吃零食 放飛體重嗎?？

沒關係～我們從下午茶點心跟睡前宵夜開始走起?

丟棄披薩?麵包?蛋糕?手搖飲?鹹酥雞?炸雞?泡麵?⋯

 

??‍⚕️奉上 20款營養師的健康點心

誰說零嘴熱量一定高？讓這些點心當你嘴饞時的救星！

蘇打餅乾(一包三片) 163kcal

雖然蘇打餅熱量沒有想像中低 但厚實的質地也蠻容易有飽足感的

 

雞胸肉(120g) 145kcal

以雞胸肉來說 很適合在家增肌減脂的運動人士 好的低脂蛋白質 舒肥一下就很鮮嫩??

 

無調味爆米花(100g) 142kcal

沒想到有爆米花吧?其實市售爆米花會這麼高 是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷?️⋯但如果能自製真正原味、無油、少負擔的爆米花 就是很不錯的零食?

 

黑巧克力(20g) 123kcal

低脂鮮奶(240ml) 120kcal

純的巧克力本人 含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分
能幫助：☑️促進代謝 ☑️放鬆心情 ☑️活力有精神 ☑️養顏美容 再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶 營養超豐富??

 

無糖優酪乳(206ml) 119kcal

好菌定殖很重要 建議可以天天喝

每天補一點好菌 也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質

強健免疫細胞

 

地瓜(一小條84g) 113kcal

地瓜則是膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物

是大家現在很需要的 幫助黏膜維持健康

腸道順暢代謝也會更好

 

70%可可 #百卡餐 79kcal

百卡餐是滿足嘴饞的好選擇 好喝之外還有滿滿的維生素礦物質

認真覺得容易嘴饞想吃東西的人可以備幾盒在家??

 

茶葉蛋(一顆) 71kcal

肚子餓的時候來一顆 增加飽足感之外也能補充蛋白質

 

白木耳飲(295ml) 71kcal

豐富的維生素A、維他命C、B群可以幫助提升免疫功能、增加抵抗力

滿滿膠質幫助養顏美容?

 

無糖優格(100g) 65kcal

富滿足感的優格 作為下午茶點心也是一個很棒的選擇
除了補充每日所需的乳製品及鈣質外 也是快速補充體內好菌的方式

 

新鮮水果(一份) 60kcal

水果約一拳頭大小 補充每日膳食纖維和維生素C

 

低卡果凍(100g) 59kcal

控卡人的好夥伴 美味又熱量低 還有滿滿飽足感

 

毛豆(60g) 58kcal

無糖豆漿(260ml) 55kcal

毛豆是追劇的好夥伴 一碗不到60大卡

還有無糖豆漿 這兩個食物都是優質的蛋白質喔！

畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成

要給他們好的原料 才能幫助身體的免疫力up??

 

綜合堅果(一小把) 45kcal

沒錯 市售一小包的堅果 份量不是營養師常說的一份喔！

通常都會超過一百大卡 建議一次吃半包比較剛好

 

鹽燒海苔(6小片) 23kcal

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔

熱量低 唯一要注意就是鈉含量

一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍

是我滿常做的事一口接一口 負擔也很低！

 

蒟蒻絲(100g) 20kcal

蒟蒻絲熱量超低、份量很多最常被營養師拿來煮蔬菜湯我加進濃湯百卡餐裡面才20大卡 吃完會非常飽足！

 

水果氣泡水(一杯) 10kcal

喝膩了水就來杯水果氣泡水吧

熱量低又有飽足感 一杯只有10大卡??

 

無糖茶(一杯) 0kcal

綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化

白開水喝膩了 在家泡泡茶也很不錯！

 

有沒有發現這些零食除了有飽足感 熱量也都不超過200大卡

能吃的健康又不擔心往身上囤積脂肪 是我覺得比吃高熱量美食還幸福的事情！

畢竟好的飲食習慣 是一輩子的❤️ 建議追劇嘴饞時也要好好控制熱量 免得劇追完了也放飛了體重⋯一起加油！