換季喝檸檬水6大好處，抗骨質酥鬆還能養顏美白

換季就是要喝點檸檬水好處多多！檸檬和萊姆 傻傻分不清楚？不是看外皮顏色！是看有沒有”籽“唷！換季來點檸檬水 跟營養師一起當秋冬最堅強的纖女。高敏敏營養師幫大家整理檸檬和萊姆的營養比一比。

#檸檬

檸檬的果形呈現橢圓 果皮粗厚、油胞粗大、果肉淺黃色，而最好分辨的方式就是 #檸檬有籽

以每100g的營養成分來說 檸檬有：

熱量：31kcal

總碳水化合物：7.3g

膳食纖維：1.2g

維他命C：34mg

#萊姆

萊姆的果形則呈現圓形且果皮偏光滑 油胞比較細小 果肉是黃綠色，最好分辨的方式就是 #萊姆沒有籽（所以又稱為無籽檸檬）

以每100g的營養成分來說 萊姆有：

熱量：35kcal

總碳水化合物：7.7g

膳食纖維：1.9g

維他命C：28.1mg

檸檬不僅是料理提味的好幫手，拿來調配檸檬水也是好處多多。

1.提高免疫力

豐富的維生素C、類黃酮

都有抗氧化、抗癌、維持免疫力的功效

2.助消化

檸檬可促進胃中 #分解酶 的分泌

增加腸胃蠕動、促進消化液分泌

但是腸胃敏感的人 不可空腹喝檸檬水唷

3.預防骨質疏鬆

檸檬酸可提高人體對 #鈣 的吸收率

增加人體骨密度 預防骨質疏鬆

4.養顏美容

維生素C含量高

可讓肌膚美白、抑制黑色素、保濕

5.抑制壞口氣

檸檬酸刺激唾腺分泌唾液

並產生溶菌酶、清除口腔細菌

6.幫助減脂

檸檬酸可以抑制血糖上升

防止脂肪囤積

也要小提醒大家，建議健康成人 每日維生素C攝取量為 100 mg～勿超過2000 mg上限，因為維生素C是水溶性的營養素 吃多會隨著尿液排出，有研究發現 當攝取至超過1000 mg時 身體吸收量可能降一半…少量分次攝取、並以天然的來源為佳！