爸媽們總想讓孩子贏在起跑點

你們有沒有看過爸媽身高都不到160 小孩卻長到一米八的
一問之下共同點就是「後天努力吃、努力動」

爸媽們總想讓孩子贏在起跑點
身高雖會受基因影響 但後天正確的飲食也很重要！
到底要怎麼吃 才能長高高、頭好壯壯？

營養師奉上 長高營養素 別只怪基因～

鈣質
雖然不會直接促進增長身高
但能幫助骨骼變硬 增加骨質密度、打好基礎
建議攝取食物：推薦早晚各一杯乳製品之外
剩下的鈣 可以從優格、起司、豆腐、黑芝麻、小魚乾、蝦米、菠菜、莧菜…等來補充
養好骨質不疏鬆吃鈣永遠不嫌晚

優質蛋白質
構成身體細胞的主要成分 形成骨膠原蛋白
但建議每日吃6-8份蛋白質即可、並注意動植物蛋白都要攝取！
因為過量動物性蛋白質亦會讓鈣質流失
建議攝取食物：豆魚肉蛋都吃 並攝取原型食材

維生素D
維生素D幫助強壯骨骼、維持骨密度
建議攝取食物：適量去曬太陽、吃日曬乾香菇

維生素K
強化骨骼外也能幫助形成骨鈣蛋白
建議攝取食物：綠色蔬菜、橄欖油、納豆
如果孩子不喜歡吃綠色的葉菜類也不用太過勉強
可以從蘿蔔、菇類、大黃瓜等瓜類蔬菜先下手
畢竟不同顏色的蔬菜也都有各種不同的植化素 都是很棒的蔬菜唷！

礦物質鎂
鎂幫助強健骨骼 減少骨質流失
建議攝取食物：堅果、全穀雜糧
也可用地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯等非精緻的雜糧食物取代部分的白飯、白饅頭、白吐司、白麵條
除了礦物質鎂 同時也能攝取膳食纖維、維生素B群及礦物質

維生素C
促進膠原蛋白生長 也能強化膠原蛋白結構
建議攝取食物：新鮮蔬果（每天的點心 就給孩子吃水果吧！
飲食之外 生活作息也很重要 有良好的生活習慣 對長高也很有幫助

也給大家 長高祕訣
祕訣1：吃對食物
多吃原型食物 並盡量讓孩子避免油炸、加工食品 還有含糖飲料及高糖、高鹹零食
這些都會造成孩子養成發炎體質、增加身體氧化壓力

祕訣2：睡眠充足
提醒父母千萬不要讓孩子熬夜
假日的日子生活仍要維持規律！
熬夜會影響褪黑激素合成 進而養成發炎體質⋯
建議準時上床睡覺 幫助維持免疫細胞功能、長高高！

祕訣3：做對運動
假日時也可以帶孩子一起進行戶外活動、出門踏青
游泳、跳繩、打球、騎車、律動都很不錯
除了可以提升運動量和幫助長高
還可以陪伴孩子創造美好假期回憶
這些長高營養素和秘訣都清楚了嗎？
今天開始讓孩子這樣吃、這樣做
一起努力