腎結石高風險群有哪些人？你在不在其中？

最常見的是以草酸鈣結石為大宗 約佔75%
呈現白色、灰色、黑色等密集的結石

另外還有磷酸性結石 約占10~20%
而磷酸性結石的形狀比較不規則 大多是因為細菌感染

再來還有尿酸結石 占比約5%
是橘黃色透明的結晶 通常是體內尿酸太高而形成

其他還有像是胱氨酸結石等等

那麼腎結石高風險群有哪些人？

水分攝取不足
如果沒有特殊疾病 建議每天至少喝1500-2000cc的水
當天氣較炎熱時 更是要提高喝水量

肥胖者
體重、BMI、腰圍增加等肥胖者與腎結石息息相關

飲食不均衡
只攝取特定的飲食
或是常常吃高鈉高糖、高草酸鹽、高蛋白等食物
這些都容易提高腎結石機率

家族或個人病史或其他疾病
若家族有人罹患腎結石
其他家族成員機率比一般人高
或有其他身體其他疾病的人 亦可能引發腎結石

那到底該怎麼吃 才能預防或改善腎結石呢？建議：
這樣吃 

1.吃夠鈣質 每日1000mg
足夠的鈣質可以降低人體腸道對草酸的吸收、有助減少腎結石復發
像很多人擔心體內形成草酸鈣 近而減少鈣質補充
其實平常攝取足夠的鈣質 才能預防或改善結石問題

2.喝夠水 每日2500cc
大量排尿可以稀釋尿鈣及草酸沉澱 避免過度濃縮
每日補充2500cc的水分 除了增加排尿量 也能幫助新陳代謝

3.適量植物蛋白 減少動物蛋白
動物性蛋白質吃過多 易使尿鈣濃度上升

建議可以適當地以豆製品或其他高植物性蛋白 來取代部分紅肉攝取
例如：黑豆、黃豆、毛豆、鷹嘴豆等 都是很不錯的植物性蛋白

要避免
1.高草酸飲食
少喝濃茶及過量咖啡、飲料
並在餐與餐之間補鈣 減少草酸吸收之外也能補充足夠鈣質

2.高單位維他命Ｃ
過多Vitamin C 代謝後會形成草酸 增加高草酸尿症風險
建議成人每日攝取量為100mg即可 並以天然來源為主 
過多反而會造成身體負擔

3.高鈉重鹹飲食
當身體攝取過多的鈉 就會從尿液排泄
此時可能增加尿鈣濃度、增加結石沉澱結晶

最後也提醒大家 以上是很多人會遇到的「草酸鈣」結石來說明
如果是像是尿酸過高 造成的結晶結石 就可以選擇「低普林飲食」來做改善

換句話說 要依「結石的種類」作為出發點來做調整
並透過專業醫療檢測 來判別是屬於哪種結石 再來做治療的部分
這才是正確道路 也才能對症下藥