品觀點│連假堆在身上的 趕緊消滅吧!│健康

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連假堆在身上的 趕緊消滅吧!不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少~打破停滯期一定要試試

 #高強度間歇運動 + #燃脂食物 

 

🔍首先何謂高強度間歇運動?

就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」

以「強、弱、強、弱」的方式交換實施

當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間

低強度時 最高的心跳率會落在60上下

 

🔍如何執行高強度間歇運動?

我們大概可分為五階段

1.暖身很重要!首先要先熱身5分鐘

2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒

3.慢跑1分鐘

4.全力衝刺20秒

5.慢跑1分鐘

 

營養師小TIPS:

每次運動重複3回 一週實施2-4次

 

🔍高強度間歇運動又具有什麼好處呢?

✔️燃脂效率UP

✔️基礎代謝力UP

✔️心肺、肌耐力UP

雖說間歇運動好處多 效果佳

但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施

另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合

 

光動還不夠!

3分運動、7分飲食!

 

同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果👩🏻‍⚕️

#黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂

#綠茶咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP

#薑

薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪

#小黃瓜

小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝

#辣椒

辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用

#燕麥片

維生素B群 幫助全身機能代謝

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