品觀點｜你被制約了嗎？ 古典制約與生活的應用｜健康

聽到制約這二字你想到什麼呢？制約是俄國的生理學家Pavlov所研究出行為學習的一種心理學，其中古典制約指的是將二件事情連結在一起所造成的反應．比方說，心理學家曾經以狗作為實驗，食物（Ａ）會刺激狗產生口水，鈴聲（Ｂ）不會有口水反應，但如果每一次餵食食物的時候同時搖鈴，在經過多次之後，這二件事情就連結在一起，下次只要單純搖鈴，即使沒有食物，狗也會產生口水的反應．

這樣子的制約理論，被用於行為治療，比方說，如果有人想要治療酗酒或毒癮的問題，心理學家可以使用厭惡制約來造成反向刺激，比方說反胃、嘔吐等，使這些反應變成一種制約，被治療者就不想再做出某種行為．

其實制約理論不單是用於心理治療，在我們的生活中也時常見到，最常見到的是手機，當我們聽到手機聲響的時候，無論是否是自己的手機，都會不自主地被吸引，甚至有人只要看到有訊息進來，就一定要把它打開，又或者是聽到某一首歌，就會回想起某時的感覺，這些都是屬於制約行為．

那這個制約我們有沒有可能用於生活中呢？有些我們已經在使用了，比方說小朋友不愛吃胡蘿蔔，父母最常用的制約手段是吃完胡蘿蔔後吃一口小孩最愛吃的冰淇淋，之後小孩為了想吃冰淇淋就會聯想到胡蘿蔔，也較願意吃胡蘿蔔．

那麼在感情上有沒有什麼方式可以制約呢？這邊有幾個招數可以教你讓你可以有個更棒的關係！

• 制定好特別的日子：比方說固定每個月的某一天，是彼此慶祝的日子，這天要去吃大餐或者是送份小禮物，以後只要到了這天的時候，對方就會有所期待，將這個日子與開心做個連結．
• 獎勵對方某個行為：每當對方做了一些貼心的事情、或者是每次電話結束時、或者是很棒的舉動時，馬上要給他一個立即的回饋，可能是一個親吻，或者是一個擁抱，令他產生一個開心的感覺，這個在心理學上是一種增強的理論，對方會更願意反覆同樣的行為．
• 準備一個小物件：在對方很開心的時候，送他一個代表性的物品，這個物品可以隨身攜帶，又或者是可以放在桌子上面，讓他每一次看見都會想到你，也讓這個物件跟開心的記憶連結．
• 固定獎勵的手勢或動作：每當對方有特別的感受或情緒時，比方說感覺開心或有愛的感受時，做一個屬於你與他專有的動作，你可以輕輕的觸碰她的鼻子、或拍拍他的臉頰，以後只要他心情不佳的時候，你只要再次做出這個動作，就會得到意想不到的反應喔！他的心情也會瞬間轉換。

有沒有發現心理學真的很好用？這個制約你還想到了什麼別的應用方式嗎？在工作、金錢、關係上有沒有更好的運用呢？動動你的腦筋，你也能成為一個心理專家！

文章授權自【卞博士 -專業催眠訓練導師 】
卞子康博士介紹: 子康老師是一名專業的催眠師訓練導師，訓練了無數的催眠師，子康老師結合了心理學與科學，利用催眠輔助身心科醫生，幫助了許多朋友走出情緒的困境，也幫助了許多人更正面的思維，活得更自在、自信!