品觀點｜疫情影響你的心情了嗎? 專家教你如何轉換｜健康

大家會不會覺得自五月中疫情突然的到來後，你的心情有了一些影響呢?

從生活面開始，不能外出，工作受到了許多限制，可能上班的方式、上班的時間做了很大的調整，甚至於收入也受到了影響，要開始思考下一步，對於未來的掌握似乎不像以前一樣，處處都充滿了變化！

不單如此，連跟人之間的互動也不同了，或許跟家人的相處更多，也或許跟人相處的機會更少。

總之，不像以前你想跟誰在一起就可以跟誰在一起，連看個人可能都感受到綁手綁腳的，重點是，這些種種的限制，讓自己產生更多的不確定性、更多的焦躁。

有人會說，疫情來了獨處的時間變多，一時之間不知該如何應對，但現在疫情得到控制，要調降等級，即將重返工作，突然間又感到有些不適應

說不出來的一股動力似乎消失了，到底我該如何應對呢? 我又有怎樣的方式可以讓自己更加的跟上快速的改變呢?

先從心理角度來理解，人本來就有基本的生存防衛機制，遠史以來，簡單的打或跑 (Fight or flight)，古人遇到外在危險時，會透過攻擊來解除危險，又或者是逃跑來躲避危險，現在人一樣會打與跑，只是用的方式不同而已，我們會透過言語的攻擊、控制、強勢等，來解除可能危害到我們達成目標的人事物，又或透過沉默不語、觀察、拖延、或故意忙一些事情等等，來遠離或逃避我們不想處理或面對的事情，這些都是人類的基本防衛，是生存的本能。

但是這次疫情的來臨，我們被要求與人保持距離，減少跟人的互動，如同是一種強制性的逃避，來確保自身的安全，問題是，外在的危機並未解除，所以有時容易感覺到焦慮與煩躁，另一方面，當疫情等級下降，微解封後，人有可能又要再度回到戰場，面對所有的一切，包含這幾個月累積的民生問題或溝通議題，都要再次面對，怎麼可能沒有一些心情上需要調整的地方呢?

道理清楚了，問題是我們該如何調整呢? 在這裡我們結合心理學與催眠，提供一個簡單的自我催眠步驟讓你保持好心情

步驟一、列出3個正面信念詞句

在認知上面你可以先跟你的大腦進行對話，讓他有個清楚的思維與信念，這些新的思維，可以讓你產生正面動能，你可以先從列出正面詞句開始，比方說:

1. 我是一個充滿動力的人，我總是正面積極的看待事情

2. 我相信我自己，每一份危機都是一份轉機

3. 我是一個有價值的人，無論任何環境我都能過得開心

步驟二、連結過往曾有過的畫面與感受

從這些列出的正面詞句(信念)當中，找出過往曾有過的經驗，比方說，過去人生當中你曾經有過充滿動力的時刻，是在小學時參加比賽的時候，當時的你可以正面的同時練習、同時完成功課，感覺很有動力與成就；又或者是你曾經完成一個很棒的簡報，在場的人給你鼓掌肯定，你感覺很有自信等等，簡單來說，這個過往的畫面，可以讓你有正面的感受

步驟三、自我想像

想像你此刻回到了過往，再次去經歷你曾經有過的美好體驗，彷彿你可以把這份體驗帶回到現在，你可以透過下列的順序進行這個觀想:

1. 找個舒適的環境，確保沒人打擾，坐著或躺著

2. 閉上眼睛，做幾次深呼吸讓自己放鬆

3. 想像眼前出現一個大電腦螢幕，出現數字20，告訴自己，每掉一個數字，自己就會更加放鬆、就會接受種種對自己有益的建議，接著開始從20數到1

4. 當數到1之後，開始想像自己回到了以前的情境，仔細去想像當時的每個畫面細節，並且相信自己已回到了過往，接著允許自己生出種種當時正面的感受，在那一刻去相信自己就是這樣的人，放大各種正面的感受，體驗這份感受

5. 在心中默念預備好的詞句，比方說，我是一個有價值的人，我相信我自己，我願意把這份有動力、肯定自己的體驗帶回到我的現在，相同的話可以重複說10次

6. 當感覺自己收到這份體驗後，再做幾次深呼吸，把焦點拉回到身體，心中默數到3然後張開眼睛。

這樣的練習可以每天做二次，這些想像跟話語，都會進入到我們深層的內在，讓我們更有能力去面對接下來的任何挑戰。這個想像力的練習非常重要，你要相信，「只要你敢想像，你就可以成為任何你想像的人!!」What you think becomes what you are!

文章授權自【卞博士 -專業催眠訓練導師 】
卞子康博士介紹: 子康老師是一名專業的催眠師訓練導師，訓練了無數的催眠師，子康老師結合了心理學與科學，利用催眠輔助身心科醫生，幫助了許多朋友走出情緒的困境，也幫助了許多人更正面的思維，活得更自在、自信!