品觀點│關於中式早餐 到底該怎麼點才吃飽又健康?│健康

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內個👉🏻👈🏻吃完中式早餐 中午繼續大嗑便當嗎?逛早餐的熱量 騎單車要多久才能消耗呢?

我當然只是給大家一個「吃的感覺跟概念」要吃就要動😉
因為太多人會覺得 一整天怎麼沒吃什麼也胖了⋯

其實很多看似健康 但暗藏的熱量危機...比方說澱粉量高的大飯糰跟油炸的油條⚠️可能對於血糖及體脂的控制比較不利
在吃的時候就要注意頻率跟份量
甚至在點餐時 就要根據自己的健康狀況三思⋯

👩🏻‍⚕️奉上 中式早餐 熱量圖鑑
吃完中式早餐的熱量 相當於騎單車多久才能消耗?

 飯糰 /185g
熱量:616kcal→🚴‍♀️154min
 燒餅夾油條 /一份
熱量:554kcal→🚴‍♀️139min
 蔥抓餅 /53g
熱量:480kcal→🚴‍♀️120min
 小籠包 /8顆
熱量:440kcal→🚴‍♀️110min
 炒麵 /一份410g
熱量:415kcal→🚴‍♀️104min
 蘿蔔糕 /一份115g
熱量:357kcal→🚴‍♀️89min
 鍋貼 /5顆135g
熱量:350kcal→🚴‍♀️88min
 油條 /一根54g
熱量:298kcal→🚴‍♀️75min
 韭菜盒子/ 一個138g
熱量:295kcal→🚴‍♀️74min
 原味蛋餅 /一份115g
熱量:265kcal→🚴‍♀️66min
 燒餅 /一片80g
熱量:256kcal→🚴‍♀️64min
 饅頭 /一顆約100g
熱量:246kcal→🚴‍♀️62min
 水煎包 一顆116g
熱量:193kcal→🚴‍♀️48min
鹹豆漿 /一碗500ml
熱量:185kcal→🚴‍♀️46min
荷包蛋 /一顆50g
熱量:96kcal→🚴‍♀️24min

飯糰大部分是糯米製作 難消化的支鏈澱粉比較多
腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些

鐵板麵、燒餅油條油脂含量高 有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取⚠️

飲料建議點無糖就好 也可以選擇鹹豆漿 鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的 比較要注意就是菜脯不要放太多 鈉太高容易造成負擔

享用完畢可以去戶外走走 在家踩個飛輪也不錯🙆🏻‍♀️

你都點什麼呢?歡迎跟我分享😉

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