「春困」上身越睡越累？ 中醫透過養肝除濕找回精氣神

【NOW健康 楊芷晴／高雄報導】明明沒有熬夜，晚上也睡滿7、8個小時，早上鬧鐘卻怎麼都叫不醒；白天坐在辦公室，眼皮越來越重，連喝咖啡都沒什麼用。明明春天應該精神變好，卻反而更累，那很可能不是你懶，而是「春困」找上門。

春天濕氣重容易氣虛疲累 春困5徵兆不可不知

莊博甯中醫師表示，春困不只是想睡覺，在中醫裡，春天是萬物復甦的季節，人體的陽氣也要跟著從冬天的「收」轉為「發」。問題是，現代人的生活節奏往往跟不上這個轉換，常因熬夜、久坐、外食油膩，再加上春天濕氣重，身體一時調不過來，就容易出現「該醒卻醒不了」的狀態。也就是氣沒升上來、濕又卡在身體裡，人自然提不起精神。

春困不一定每天都很嚴重，但常會出現一些小訊號：

▸早上起床覺得頭昏、腦袋不清楚。
▸下午特別想睡，專注力明顯下降。
▸明明沒做什麼事，卻覺得全身很累。
▸頭重重的、身體有種「黏黏沉沉」的感覺。
▸食慾變差，吃一點就覺得脹。

如果這些狀況在春天反覆出現，通常就不是單純睡眠問題，而是體內運作出了點卡關。

中醫治療春困辯證調理 依照個人體質對症下藥

中醫治療春困，並非單純「提神」，而是從根本調整體質，常見原則包括：

1.疏肝理氣：讓春天該升發的陽氣順利展開，改善精神抑鬱、倦怠感。

2.健脾化濕：脾為氣血生化之源，濕去則清陽自升，精神自然改善。

3.調和氣血、助陽升清：使清氣上達於頭目，改善頭昏與嗜睡。

臨床上會依個人體質選用不同方藥，例如肝鬱脾虛型、濕重困脾型，處方方向皆有所差異，需由中醫師辨證調整。很多人在門診調整一段時間後，最明顯的感受往往不只「比較不想睡」，還有「腦袋變清楚了」。

日常按摩穴位、吃對和多動 有助改善春困上身

想改善春困，其實生活中就能做很多事。

【重點1】穴道保養

每天可按壓以下穴位，各3至5分鐘，有助提神醒腦。

▸百會穴（頭頂正中）：升清醒神、改善頭昏

▸足三里（膝下四指）：健脾益氣、提升體力

▸太衝穴（足背）：疏肝解鬱、舒緩壓力

【重點2】吃對，比吃補更重要

春天飲食宜「清淡、少油、少甜」，避免助濕。

▸可多攝取：薏仁、山藥、紅豆、綠色蔬菜

▸適量辛香：蔥、薑，助陽氣升發

▸少吃：油炸、奶製品、甜食、冰飲

▸早上喝溫水：比冰咖啡更能幫身體「醒過來」

【重點3】動一動，比多睡有效

春困的人常會想「再睡一下」，但其實越補眠越累。

▸固定時間起床，比多睡一小時重要。

▸白天快走20至30分鐘、拉筋、伸展，都能幫助陽氣升發。

▸春天適合「輕微流汗」，不用逼自己高強度運動。

莊博甯中醫師提醒，春困不是懶惰，也不是單純沒睡飽，而是身體在提醒你：肝氣、脾運與濕氣需要調整了。透過中醫辨證調理，加上正確的飲食、穴道與生活作息，大多數人在春季都能逐漸找回清醒的頭腦與充沛的精氣神。與其硬撐藉咖啡提神，不如順應春天的節奏，好好養肝除濕，讓精神自然回來。

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