馬桶坐超過10分鐘痔瘡找上門！醫師曝3招解決便秘卡關

大腸直腸外科醫師陳威佑在社群平台發文表示，許多患者經常糾結於何謂正常排便，事實上排便並不需要定時定量。陳威佑以自身經驗說明，即使排便規律正常，偶爾晚上出現便意時，他不會立即前往廁所，而是先在客廳培養便意，等感覺更強烈時才進入廁所。

針對「馬桶上不超過10分鐘」的原則，陳威佑進一步解釋，一旦如廁時間過長，即使只是靜坐，肛門壓力也會大幅增加，痔瘡容易因此凸出。他建議時間一到若無動靜，就應果斷離開廁所。

面對便便卡在門口卻排不出來的情況，陳威佑強調絕對不要咬牙切齒死命用力，形容這種行為如同與自己的肛門拔河，即使成功排出也只會換來腫大的痔瘡。

為避免用力傷害痔瘡與肛門，陳威佑提出三項解決方法。第一是在腳下踩小板凳，一般馬桶高度會讓大腿與身體呈90度，導致直腸被肌肉勒住如同打折的水管。建議在腳下墊15至20公分的小板凳，身體微微前傾，讓角度縮小到35度，模擬蹲姿使直腸肌肉放鬆，便便自然容易滑出。

第二項技巧是改用腹式呼吸，不要憋氣用力。應嘗試深沉的腹式呼吸，吸氣時肚子鼓起，吐氣時放鬆，利用腹壓順勢推出便便，而非靠肛門死命擠壓。

第三是果斷優雅撤退，若踩了板凳、調整呼吸後，嘗試2至3分鐘仍無進展，就應果斷穿起褲子離開。這次沒排出代表時機未成熟，可回客廳喝杯溫開水、走動一下，等下次真有便意再戰。

陳威佑總結排便四大原則，包括有便意再上、馬桶不坐超過10分鐘、不要憋氣猛用力、排不出就先離開。他強調排便應是自然且輕鬆的事，與其在廁所上演拔河比賽、把馬桶當沙發，不如給身體多一點時間，順著節奏反而更能排得乾淨，也能有效預防痔瘡發生。