想靠慢跑重振雄風？泌尿醫：這2款運動才最有效

泌尿科醫師蘇信豪發表最新研究報告，顛覆一般民眾對運動提升男性荷爾蒙的認知。研究明確指出，雖然跑步與散步有益心血管健康，但若要有效刺激「下視丘-腦下垂體-性腺軸」分泌睪固酮，必須具備中高強度的運動刺激。

醫學研究證實，阻力訓練如舉重、深蹲與硬舉，是提升睪固酮的有效方式。蘇信豪解釋，重訓後體內男性荷爾蒙上升幅度較大，且維持時間較長。相較之下，純有氧運動後的睪固酮水平，通常在運動結束後一小時內即降回原點。

高強度間歇訓練展現驚人效果。針對35至40歲男性進行為期八週的HIIT訓練研究顯示，受試者的睪固酮水平增加36.7%。這種透過短時間爆發與休息交替的訓練模式，能有效啟動大腦內分泌樞紐。

運動強度成為內分泌關鍵因素。蘇信豪強調，輕度運動如散步無法達成刺激目標，必須達到中等至高強度，即運動時可流暢對話但無法唱歌的程度。若運動強度不足，對於改善男性荷爾蒙低下症狀並無直接效果。

醫師同時提醒過度訓練的風險。長期進行極高強度訓練會導致壓力荷爾蒙「皮質醇」上升，進而抑制睪固酮分泌長達72小時。維持規律且強度適中的運動頻率，才是維持男性精力的最佳策略。