開工崩潰！百萬上班族陷「收假症候群」 醫曝收心急救法

春節連假結束，今天正式開工，許多民眾反映出現睡不著、不想起床、無法專心、情緒低落，甚至頭痛、肩頸痠痛、胃悶脹等症狀。台灣社會心理復健協會理事長張自強表示，這些被稱為「收假症候群」的現象，其實屬於正常反應。

張自強指出，長時間久坐、姿勢不良、熬夜與缺乏活動，會造成肌肉緊繃、血液循環變差，增加心肺與代謝系統負擔。從相對自由彈性的假期，突然切換到高壓、節奏緊湊的工作環境，大腦與情緒需要一段適應期。他強調，收假症候群是「換檔期」，通常一到兩周即可逐漸回到穩定生活節奏。

針對改善方法，張自強建議從三個方向著手。第一，提前調整睡眠作息，協助生理時鐘回穩。第二，飲食回歸清爽，減少高油、高糖食物、含糖飲料與酒精攝取。第三，給自己一段「溫和開機期」，先處理較簡單、明確的工作，讓大腦循序進入專注狀態。

張自強分享一套適合在辦公室進行的「馬上開工收心操」，包括鬆肩頸、轉轉腰、伸伸腿、穩穩站等4個部分。每個動作盡量做到最大緊繃伸展，持續10秒、重複5次，全程搭配穩定深呼吸，約5至10分鐘即可完成。這套收心操不僅促進血液循環、放鬆緊繃肌肉，也有助穩定情緒、提升專注力。

中醫診所醫師邱柏豪從中醫角度分析，收假症候群多與放假期間作息紊亂、飲食過度、氣血運行不暢有關。他建議從「調飲食、穩作息、醒氣血」三個方向著手。過年期間大魚大肉、甜食與酒精攝取過多，脾胃負擔沉重，開工後第一週應讓腸胃休息整頓。

邱柏豪醫師提到，假期熬夜追劇、旅遊奔波造成生理時鐘混亂，可透過睡前調神三法讓心神安定。復工前幾天應提早入睡、固定起床時間，確保每天有7至8小時充足睡眠。他建議運用中醫穴位按摩與茶飲提神醒腦，讓身體循序調整。

衛生福利部胸腔病院院長黃紹宗表示，長假許多人作息不規律、飲食過量，或因追劇久坐、長時間滑手機等習慣改變，打亂生理時鐘、自律神經與肌肉骨骼系統節奏。他提醒，若長假後出現持續咳嗽、胸悶、呼吸急促，或睡眠中明顯打鼾、感覺喘不過氣等情形，建議及早就醫檢查。

專家一致認為，面對收假症候群不必過度擔心，透過適當調整作息、飲食控制與簡單運動，多數民眾可在一至兩週內恢復正常工作狀態，順利迎接新年度的工作挑戰。