張嘉容導演專欄「總是要笑著過日子嗎？」—哀傷也是一種美麗
圖文/張嘉容
在這個強調正向思考的社會裡，我們是否忘記了哀傷的價值？透過心理學與戲劇治療的視角，讓我們重新認識哀傷，發現它不是需要被修復的破損，而是生命完整性的重要組成部分。
01｜那句「要正向一點」反而更孤單
我們常聽到這些話：
- 「別想太多啦，要開心！」
- 「要正向思考，事情才會變好。」
- 「難過有什麼用？趕快走出來啊。」
這些建議出發點是好的，但很多時候，它們卻讓人覺得更孤單。
因為當你正在傷心，卻被要求微笑，你的心就像被貼上「不能難過」的封條。
情緒壓抑不是解決方案，而是將問題深埋心底。真正的療癒需要允許情緒自然流動。
02｜悲傷不是錯誤，而是一種能力
我們的文化把哀傷視為「負面」，覺得它是不應該存在的。
但事實上，哀傷是一種重要的心理能力。 它告訴我們：你曾深深愛過、在乎過，才會痛。
心理學家發現，能夠允許自己經歷哀傷的人，更能建立同理心，並在長遠的人生裡更有韌性。
03｜戲劇治療：給哀傷一個安全的舞台
戲劇治療最大的價值之一，就是表達與包容情緒，給情緒一個安全的出口。
- 角色化情緒：把哀傷演成一個角色，和它對話，了解它想告訴你的訊息。透過角色扮演，我們能以更客觀的角度理解自己的情緒。
- 肢體呈現：用肢體表達「失去」的感覺，例如：手慢慢鬆開、身體倒下。自己能釋放，觀眾也會看見、理解，讓哀傷不再孤單。
- 象徵隱喻：透過花朵、河流、黑夜等意象，溫柔地呈現哀傷，而不需要赤裸裸地揭傷口。
在舞台上，哀傷可以不再是壓抑的秘密，而是被看見、被尊重的真實。
04｜一個故事：黑色的玫瑰
「我不再是鮮紅的玫瑰，但黑色的我，也有自己的美。」
有一位參與者，失去了最親密的伴侶。在表演中，她選擇演「一朵黑色的玫瑰」。她的動作緩慢、沉重，夥伴們看著她，眼眶都濕了。最後，全場給了她掌聲。她又哭又笑著說：「原來哀傷的我，也可以被看見。」那一刻，她不再只是孤單的遺憾，而是用哀傷展現了生命的力量。
05｜三個實踐練習
- 情緒日記 每天花 5 分鐘，寫下「今天最強烈的情緒」。不用解釋，不要批判，只是記錄。這個練習幫助我們與情緒建立友善的關係。
- 哀傷舞蹈 播放一首可以幫助你感受悲傷的音樂，讓身體隨著音樂自由移動。讓身體替你哭，替你說話。
- 陪伴儀式 點一盞小燈或蠟燭，對自己說：「我允許自己哀傷。」 這樣的允許，就是療癒的開始。
06｜心理學觀點：哀傷的治療價值
哀傷的心理功能
- 適應機制：幫助我們適應失落與改變
- 連結維持：保持與重要人事物的情感連結
- 意義建構：重新整理生命經驗的意義
- 成長催化：促進個人心理成熟與韌性
根據現代心理學研究，健康的哀傷歷程包含承認失落、經驗情緒、意義重建、以及繼續前行四個重要階段。
0７｜哀傷是愛的另一種形狀
親愛的讀者，你不需要假裝快樂。你可以悲傷，可以流淚，可以感受到胸口的重量。
因為哀傷，是愛的另一種形狀。當我們願意擁抱它，就能更深刻地體會什麼是珍惜、什麼是活著。 真正的療癒不是消除哀傷，而是學會與它共存，讓它成為我們生命故事中有意義的一章。
張嘉容簡介：
編劇,導演, 戲劇治療教師, 透過藝術行動介入社會，尋找新的藝術和生活藍圖。張嘉容自2008年以來，與超過80家機構及醫療單位合作，迄今已開設近萬小時的戲劇療癒工作坊，運用戲劇療癒改善社區健康、提升生命尊嚴。因戲劇與心理學的專業，陪伴大眾探索願景，轉化人生。 2021年開始培育「水面劇」成人戲劇療癒師資。
張嘉容自2012年以來，創作了多部劇場作品，將戲劇治療、表演藝術及社會參與式藝術理論與工作方法結合，發展出獨特的戲劇演出類型，命名為「水面劇」（Aqua Round Assembly Drama）。近期好評作品《翩翩》、《生命之河2.0》是她在「水面劇」此類型上融合劇本、儀式、論壇、觀眾參與等多元形式，繼續創新的作品。
張嘉容許多作品都在透過戲劇，激發觀眾對生命、疾病、家庭與照顧議題的深思和行動，溫柔的轉化社會，進行戲劇創作與公共藝術計畫，也與醫院共同發展「水面劇」戲劇療癒處方箋。著有《水面上與水面下：用戲劇轉化人生》、《我的天使魔鬼睡美人》、《美麗沉睡者》等書。
(資料來源：威傳媒新聞-WinNews)