連假堆在身上的 趕緊消滅吧！不要再說：少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少～打破停滯期一定要試試 #高強度間歇運動 + #燃脂食物 🔍首先何謂高強度間歇運動？ 就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」 以「強、弱、強、弱」的方式交換實施 當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間 低強度時 最高的心跳率會落在60上下 🔍如何執行高強度間歇運動？ 我們大概可分為五階段 1.暖身很重要！首先要先熱身5分鐘 2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒 3.慢跑1分鐘 4.全力衝刺20秒 5.慢跑1分鐘 營養師小TIPS： 每次運動重複3回 一週實施2-4次 🔍高強度間歇運動又具有什麼好處呢？ ✔️燃脂效率UP ✔️基礎代謝力UP ✔️心肺、肌耐力UP 雖說間歇運動好處多 效果佳 但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施 另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合 光動還不夠！ 3分運動、7分飲食！ 同時也要補充燃脂食物 才能達到最理想的效果👩🏻‍⚕️ #黑胡椒 黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂 #綠茶咖啡 咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP #薑 薑烯酚可以促進代謝、抑制食慾、燃燒體內多餘的脂肪 #小黃瓜 小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝 #辣椒 辣椒素具有幫助產熱、提高代謝的作用 #燕麥片 維生素B群 幫助全身機能代謝 . . #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #懶人包補帖 #營養師懶人包 #營養懶人包
最近天氣爆熱，氣溫動輒都35度以上，不少人最愛洗冷水澡消暑！事實上洗冷水澡好處多多，除了快速降低體表溫度，研究指出，冷水澡還可以改善免疫系統、心血管循環和活力，連感冒的機率也會下降28%。 研究人員推測，洗冷水澡時、皮膚會出現顫抖以保持體溫，過程中讓皮質醇和腎上腺素濃度增加，讓身體有更好的免疫調節作用。此外，較冷的水溫會活化體內的棕色脂肪，有可能加速體內的脂肪燃燒。 每個人體內都有棕色脂肪及白色脂肪，其中棕色脂肪就是關鍵的好脂肪，棕色脂肪的粒線體裡具有大量活性熱生成素，促進人體加速脂肪燃燒，根據哈佛的研究報告發現，洗冷水澡時，身體為了保持溫暖，棕色脂肪就會被活化，連帶讓白脂肪跟著燃燒。 但並非每個人都適合洗冷水澡，如果本身身體狀況不佳，反而可能造成其他疾病問題，以下3種人要特別注意： 1.剛劇烈運動結束的人 做完運動滿身大汗，直接沖冷水舒服又涼快，但是劇烈運動後，人的血管擴張會讓血液循環加速，如果突然碰到冷水，一瞬間讓血管收縮，可能會引起頭暈、心臟負擔。 2.高血壓、心臟疾病患者 有高血壓與心臟疾病患者，如果突然接觸冷水，會讓血管急速收縮會造成血液大量回流心臟，導致血壓飆高。 3.生理期、懷孕中的婦女 女性子宮和腸胃對於寒冷較為敏感，洗冷水澡可能會讓器官動脈收縮和痙攣，加上在生理期、懷孕時，都是相對免疫力較差的時間，較不適合洗冷水澡。
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