內個👉🏻👈🏻吃完中式早餐 中午繼續大嗑便當嗎？逛早餐的熱量 騎單車要多久才能消耗呢？ 我當然只是給大家一個「吃的感覺跟概念」要吃就要動😉 因為太多人會覺得 一整天怎麼沒吃什麼也胖了⋯ 其實很多看似健康 但暗藏的熱量危機...比方說澱粉量高的大飯糰跟油炸的油條⚠️可能對於血糖及體脂的控制比較不利 在吃的時候就要注意頻率跟份量 甚至在點餐時 就要根據自己的健康狀況三思⋯ 👩🏻‍⚕️奉上 中式早餐 熱量圖鑑 吃完中式早餐的熱量 相當於騎單車多久才能消耗？ 飯糰 /185g 熱量：616kcal→🚴‍♀️154min 燒餅夾油條 /一份 熱量：554kcal→🚴‍♀️139min 蔥抓餅 /53g 熱量：480kcal→🚴‍♀️120min 小籠包 /8顆 熱量：440kcal→🚴‍♀️110min 炒麵 /一份410g 熱量：415kcal→🚴‍♀️104min 蘿蔔糕 /一份115g 熱量：357kcal→🚴‍♀️89min 鍋貼 /5顆135g 熱量：350kcal→🚴‍♀️88min 油條 /一根54g 熱量：298kcal→🚴‍♀️75min 韭菜盒子/ 一個138g 熱量：295kcal→🚴‍♀️74min 原味蛋餅 /一份115g 熱量：265kcal→🚴‍♀️66min 燒餅 /一片80g 熱量：256kcal→🚴‍♀️64min 饅頭 /一顆約100g 熱量：246kcal→🚴‍♀️62min 水煎包 一顆116g 熱量：193kcal→🚴‍♀️48min 鹹豆漿 /一碗500ml 熱量：185kcal→🚴‍♀️46min 荷包蛋 /一顆50g 熱量：96kcal→🚴‍♀️24min 飯糰大部分是糯米製作 難消化的支鏈澱粉比較多 腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些 鐵板麵、燒餅油條油脂含量高 有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取⚠️ 飲料建議點無糖就好 也可以選擇鹹豆漿 鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的 比較要注意就是菜脯不要放太多 鈉太高容易造成負擔 享用完畢可以去戶外走走 在家踩個飛輪也不錯🙆🏻‍♀️ 你都點什麼呢？歡迎跟我分享😉
先不要管兇手是誰了啦！來看看 酒客 必須知道的 日式台式酒店的食物熱量⚠️（每天都這樣吃這樣喝 小心便秘、脂肪肝、胃潰瘍、體脂肪飆高啊⋯） 奉上 日式酒店、台式酒店的熱量圖鑑(以下為每一份食物之熱量估值) 酒店食物 一份的熱量 炸龍珠(一盤200g) 992kcal 炸物拼盤(一份) 865kcal 鹹豬肉(一盤340g) 710kcal 生魚片(一份268g) 595kcal 水果盤(一盤1050g) 400kcal 鳳梨蝦球(一盤250g) 320kcal 烤香腸(一根40g) 142kcal 日式小菜(海帶)(一份35g) 55kcal 味噌湯(一碗) 50kcal 蘆筍手卷(一個) 35kcal 酒類 酒精濃度-一瓶容量-整瓶熱量 威士忌41%(700ml) 1908kcal 紅酒12%(750ml) 688kcal 白酒12%(750ml) 675kcal 清酒16%(720ml) 637kcal 台啤4.5%(600ml) 250kcal 海尼根5%(500ml) 210kcal 「龍珠」聽起來特殊 其實就是魷魚、花枝的嘴巴 屬於低脂蛋白質👍🏻Q彈有嚼勁！ 但是！加上麵衣下去油炸+用蔥蒜爆香 熱量會瞬間提高⚠️ 炸物拼盤也建議少吃為妙 因為食物經過高溫油炸 會破壞其中的營養素 即便是蛋白質食物 也會流失原本的礦物質和維生素⋯ 而炸澱粉類食物原本熱量就不低 經過油炸後也會使熱量攀升（加上澱粉易吸油 油脂含量也會比原本來得高... 長期吃多了 油脂攝取量過高會有體脂肪飆升、以及脂肪肝的問題。 至於鮭魚生魚片雖然有豐富的omega-3脂肪酸 是很好的油脂來源👍🏻 但如果一邊划酒拳、唱歌⋯沒有馬上吃完 擔心不新鮮引發食物中毒⚠️ 可能還會出現：腹脹、消化不良、上吐下瀉等情形 所以建議上酒店時： 可以多吃水果盤 補充維生素👩🏻‍⚕️❤️ 蘆筍手卷口感清爽、熱量低也不錯！ 1.以低脂海鮮為主 減少選擇肥肉及內臟類油炸餐點 2.烹調方式以清蒸、汆燙為主 減少油炸及醬料的使用 以免重鹹造成水腫 及鈉含量攝取過多 3.如果真的想吃高熱量餐點 建議可以以原味為主 減少醬料使用 4.以無糖茶、水來代替酒類 如果真的想喝酒 建議： 👩🏻女性每天不超過1個酒精當量 🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量 一個酒精當量=15g酒精=105大卡 所以男生一天可以喝的量就是x2😉 另外酒類上的選擇也要注意 有沒有發現酒精濃度越高、熱量也越高！其實喝酒=喝油！（真的不是開玩笑的😅 酒精乙醇透過肝臟代謝產生的乙醛也是一種致癌物質 最終的代謝 還會形成脂肪 增加罹患脂肪肝的風險⚠️ 高熱量餐點再配上美酒 omg ！上個酒店怎麼一直在爆卡傷身！媽媽桑們都辛苦了🥺 注意健康之餘也祝大家 都有個美好的夜晚🥂今晚追劇也不要追得太晚喔！
聽說吃雞佛可以壯陽？愛吃雞佛的請舉手🙋🏻‍♀️冬天吃鍋怎麼可能少了它～之前遇過患者開玩笑說：太小還不吃咧😂 但吃下滿滿的雞佛 到底會不會出事呢...？今天就來告訴你 👩🏻‍⚕️奉上 雞佛 營養檔案 滿滿蛋白質？其實更多的是 膽固醇⚠️ 以每100g的營養價值來說 就有 ✔️熱量 71kcal 一顆小雞佛約11g 一顆大雞佛約15-20g 大家可以換算一下！ ✔️蛋白質 10.6g 雞佛中富含蛋白質 可以幫助強健肌肉💪🏻但與性功能無直接關聯性啊！ ✔️脂肪 2.8g 其中有1.2g是飽和脂肪 仍應注意適量⚠️ ✔️膽固醇 578mg 其實雞佛唯一的問題就是 膽固醇偏高 雖說膽固醇沒有每日攝取上限 卻也不是無上限啊‼️ 可能還沒吃到壯陽 膽固醇已過量... 建議血膽固醇偏高、心血管病史、肥胖、脂肪肝者要注意！ 美國飲食指南已經取消膽固醇攝取上限 加上很多研究中發現 其實飲食中的膽固醇對血液中膽固醇濃度並沒有太大影響（只有2-3成是來自食物 剩下7-8成膽固醇是由身體自行製造） 建議血膽固醇偏高、心血管病史、肥胖、脂肪肝者要注意！ 不想六點半這樣吃更有效 1.礦物質硒： 精蟲尾巴的成份之一是硒離子 如果缺乏硒離子 精子就不會是正常的蝌蚪形狀 會呈現彎曲或折半的樣子～折尾巴的蝌蚪 2.礦物質鋅： 男性的精子中含有鋅 缺鋅會使精子數量減少 導致性慾減退或是性功能障礙 3.精胺酸： 其實就是胺基酸的一種 但是身體沒辦法製造 只能透過飲食來吃 它其實是一氧化氮的前驅物 可以幫助血管擴張 而血管擴張了 血液循環就會比較好 改善男性的血液循環 一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等食物都可以吃得到 4.維生素B群： B群可以提升精神 幫助代謝及能量轉換 建議每樣食物都適量即可 才能達到真正的營養均衡😉 想要堅硬挺拔還是不能依靠單一食物啊！
美好的假日 來點粉嫩嫩的草莓季限定🍓甜甜圈🍩（草莓控的你應該流口水了吧？ 別急～你知道每個熱量分別是多少嗎？ 👩🏻‍⚕️奉上 misterdonut 草莓甜甜圈 熱量排行榜你最愛哪一個？ 紅豆草莓大福波堤388kcal 法式草莓派 366kcal 草莓黃金圈366kcal 天使草莓大福波堤 361kcal 雙醬草莓歐菲香 354kcal 草莓歐菲香331kcal 天使草莓瑪芬 322kcal 初戀情人 298kcal 草莓棉花糖波堤 269kcal 3重草莓波堤 245kcal 草莓波堤 240kcal 草莓巧克力波堤239kcal 嘎滋雙層草莓波堤 226kcal 草莓可可蛋糕圈 222kcal 蜜糖草莓波堤 209kcal 天使法蘭奇191kcal 🔍國民健康署 2013-2016 的國民營養健康狀況變遷調查發現 👉🏻台灣19~64 歲成人每日平均全榖雜糧類（澱粉）攝取超過建議攝取量 3 碗的有高達49% 也就是將近一半成年人澱粉吃超過⚠️ 所以如果下午吃了一顆 晚餐的飯真的要節制了啊！ 高血糖或減肥的人 更是要管住嘴 建議大家 如果真的嘴饞想吃 你可以： ✔️買一個與家人朋友共享 減少熱量、增進感情 ✔️搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖飲料 ✔️下午時段吃完 起身多活動促進消化 草美季很美好 不過還是要注意攝取唷😉 吃新鮮草莓也很幸福呀❤️
吃完情人節的巧克力 緊接著要吃元宵節湯圓 你最愛哪個口味？ 只要懂份量 就能安心吃 不爆卡！ 👩🏻‍⚕️奉上 元宵湯圓 懂份量不爆卡 （題外話⋯你知道吃一顆包餡甜湯圓 要快走20分鐘才能消耗掉嗎...？來～元宵湯圓排行榜來了！20款熱門市售湯圓 熱量圖鑑 這篇必收 每年都受用！ （每一顆熱量如圖 請大家服用👩🏻‍⚕️❤️ 如果將湯圓熱量跟白飯做比較 大約是： 一碗飯（280大卡） =4顆甜湯圓 =5顆鹹湯圓 =40顆無陷小湯圓 =2顆大湯圓+半碗甜湯 湯圓的Q彈口感 搭配豐富內餡 真的會讓人有一顆接一顆的衝動 但還是必須提醒大家 這4種人要小心吃： ⚠️正在減肥者：易一顆接一顆 導致熱量爆卡、脂肪囤積 建議淺嚐即止 ⚠️控血糖者：湯圓皮及甜內餡 易讓血糖飆高 請注意份量 ⚠️腸胃易脹氣者：湯圓是糯米 支鏈澱粉多 易脹氣 請細嚼慢嚥 ⚠️咀嚼及吞嚥困難者：尤其小孩、老人 要慎防噎到 其實吃湯圓是有訣竅的 今天營養師就來推薦減少熱量的吃法😉 1. 包餡甜湯圓 因內餡已含有高糖分 建議直接滾水煮熟吃 不要再額外添加糖或配料⚠️ 因為4顆就=一碗白飯的熱量了！🍚 2. 包餡鹹湯圓 內餡含絞肉、油脂已經過調味 湯頭的配料就不要再用熱油爆香 改無油蔬菜湯底 如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮 或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用 做一餐吃 減少油脂攝取 也能增加飽足感😋 3. 無餡紅白小湯圓 不要看一顆只有6大卡 因為吃小湯圓大家都是一碗一碗吃😅 配甜湯、鹹湯都百搭～ 建議湯底避開濃糖水 如： 紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯(每碗約211大卡) 再加上20粒小湯圓再加半碗飯熱量 可以改搭配天然的桂圓、枸杞、薑汁或來提味 保留食物原本風味、減少甜湯熱量 也可加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用 營養均衡又美味 建議吃湯圓時 把握主食代換原則 也就是說吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓 應少吃半碗飯！ 或是直接以湯圓代替當餐主食 才能避免澱粉量、熱量攝取過多喔！ 祝大家元宵節快樂🏮
情人節就是要吃巧克力 營養好處多多👩🏻‍⚕️還有戀愛的感覺❤️ 6大巧克力的健康好處 快傳給你心愛的那個她！還有正確挑選巧克力的秘訣㊙️ 1.養顏美容抗老化 可可中所含的類黃酮素，能幫助對抗自由基造成的老化 傷害、促進皮膚血液循環，讓皮膚更緊實、滋潤、細緻 2.減輕焦慮 心情愉悅 有戀愛的感覺 黑巧克力內含有幫助合成快樂賀爾蒙-血清素的色胺酸，帶來心情愉悅感。而可可多酚能減輕緊張焦慮造成的壓力荷爾蒙，舒缓現代人生活緊湊忙碌的壓力，其中苯丙胺酸也能讓我們有戀愛的感覺喔！ 3.遠離金魚腦 搶救記憶力 巧克力中特有的可可黃烷醇 (flavanol）具強大的抗氧 化能力，有助於促進大腦血液循環、活化腦部細胞，減缓腦力衰退 4.控制食慾 避免暴食行為 可可當中的可可脂 屬於好的脂肪 可以增加飽足感延緩飢餓跟暴食行為。 還有研究發現，黑巧克力可以降低會刺激食慾的 「飢餓素」 (ghrelin）分泌，讓我們有滿足感，吃下巧克力後，即使眼前有美食，也能控制住暴飲暴食的衝動。 5. 降低高血壓 黑巧克力中所富含的礦物質鈣、鉀、鎂等，能幫助調節血壓。 6. 降低壞膽固醇 抗氧化物質及可可脂本身也能幫助降低壞膽固醇對人體的危害。 巧克力挑選秘訣 純度越高越優選！ 巧克力通常是可可液塊與可可脂 (cocoa butter)糖及牛奶混製而成。 顏色越深的巧克力，可可比例越高、營養物質越豐富、砂糖比例相對較低。 舉例：若產品成分標示 「70%黑巧克力」，表示可可漿、可可脂的佔比有70%，其餘30%則為砂糖或牛奶等成份。 過對節日也要吃對食物 祝大家情人節快樂❤️
哈吶！點菜啦！熱炒店一定要點哪一道呢？誰說油炸熱量最高 川燙的蒜泥白肉感覺很清淡？ 再配上啤酒 omg ！好好的一餐怎麼一直在爆卡！⚠️ 👩🏻‍⚕️奉上 熱炒店熱量圖鑑 今天就來告訴你如何避開熱炒店地雷 讓2022持續瘦瘦瘦！ (以下為每一份餐點之估值 實際份量每家店各異 大家可以抓個範圍） 蒜泥白肉(300g) 1120kcal 醬爆雞丁(350g) 720kcal 沙茶羊肉(400g) 695kcal 薑絲大腸(300g) 680kcal 醉雞(600g) 640kcal 蠔油牛肉(400g) 575kcal 宮保雞丁(350g) 460kcal 蝦仁滑蛋(350g) 415kcal 炒海瓜子(350g) 405kcal 炒螺肉(300g) 400kcal 培根高麗菜(400g) 370kcal 鳳梨蝦球(250g) 320kcal 蛤蜊絲瓜(350g) 320kcal 薑絲小捲(250g) 300kcal 苦瓜鹹蛋(350g) 295kcal 清蒸石斑(250g) 290kcal 豆酥鱈魚(150g) 270kcal 蝦醬空心菜(300g) 260kcal 炒蛤蜊(300g) 220kcal 炒空心菜(300g) 200kcal 清蒸鱈魚(150g) 185kcal 涼拌竹筍(300g) 170kcal 清燙蝦盤(150g) 155kcal 啤酒(一瓶600ml) 294kcal 有沒有發現 看似清淡的蒜泥白肉居然排行第一⚠️ 雖然是川燙的料理 感覺很清淡 但其實蒜泥白肉本身就是油脂量很高的豬肥肉切片 所以熱量來源都是在食材本身了！ （建議高血脂或要減脂的人需特別控制 儘量不要吃） 薑絲大腸、沙茶牛肉、醬爆雞丁也都是屬於熱量地雷菜色（大腸是內臟食材、沙茶是高油脂醬） 不只熱量高 過多的調味也會導致鈉含量攀升。 因此建議吃熱炒時： 1.以低脂海鮮為主 肉類為輔 減少選擇肥肉及內臟類餐點 2.烹調方式以清蒸、汆燙為主 減少油炸及醬料的使用 以免重鹹造成水腫 及鈉含量攝取過多 3.別忘記點盤青菜🥬補充膳食纖維 並優先選擇涼拌或特製少油 因為熱炒菜會導致油脂攝取過多 4.如果真的想吃高熱量餐點 建議可以以原味為主 減少醬料使用 （也教大家一個小撇步😉在碗底預留一些白飯 可以幫助吸取多餘的湯汁及醬料 但提醒大家不要吃下肚喔！ 5.以無糖茶、水來代替啤酒 如果真的想喝酒 建議： 👩🏻女性每天不超過1個酒精當量 🧑🏻男性每天不超過2個酒精當量 (一個酒精當量＝＝啤酒🍻375c.c =15g酒精＝105大卡) 希望大家在大魚大肉之餘 也別忘記健康 以免把熱量通通吃下肚 祝大家新的一年事事順心、健康不卡油⚡️
冬天就是要吃草莓、採草莓🍓草莓控在哪裡（舉手🙋！ 先別擔心農藥殘留 這篇告訴你怎麼正確清洗 還有吃草莓的營養好處多多！ 👩🏻‍⚕️奉上 草莓 營養檔案 先給大家一個概念 一份草莓≒16小顆(160g)≒62大卡 （每一次的份量就吃這樣 就是營養師常說的一份水果！ 😉 而一顆小小的草莓 就富含了許多營養 以每100g的營養價值來說 就包含： ✔️ #維生素C 69.2mg 增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白 只要吃10顆草莓 就能達到成年人一天中對於維生素C的需求量 ✔️ #葉酸 82.8μg 水果界TOP1 是製造紅血球的重要角色 也是孕媽咪必備的營養之ㄧ ✔️ #鉀 199mg 利尿消水腫、調節高血壓 但比較要注意的是草莓含鉀量偏高 建議腎臟病病友要控制攝取量 ✔️ #膳食纖維 1.8g 幫助腸蠕動 使排便順暢 ✔️ #花青素+ #鞣花酸 養顏美容、美白、抗氧化👍🏻 雖然草莓好處多 但也需要注意 因為草莓表皮的蛋白質易引起過敏 提醒容易過敏的朋友須避開過敏原 也要提醒愛吃草莓的你 務必將草莓清洗乾淨！ 因為草莓是農藥含量較高的水果 建議： 1.先浸泡3-5分鐘 使農藥溶解 2.再以流動的水清洗 藉由水流帶走殘留的農藥 3.要吃時再切除草莓蒂頭或腐敗部分 避免農藥從蒂頭跑進果肉 4.洗好的草莓需立即食用完畢 因為碰過水會很容易爛掉⚠️ 草莓可說是水果中的皇后 建議趁現在草莓季 把握最佳的吃草莓時機 也提醒大家 原味就很美味了 煉乳及巧克力醬少加一點吧😉
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