受到新冠肺炎疫情影響,健身房在不少民眾眼中成了「地雷區」,有健身房業者坦言,從過年開始到現在,業績一口氣掉了將近4成。 不過台大醫院小兒部感染科醫師張鑾英表示,目前台灣還沒進入社區感染階段,因此健身房發生群聚感染的機率低,民眾不需太過緊張,如果有顧慮,也可改成戶外運動,降低被感染風險。 健身教練李浩宇則指出,目前健身房和運動中心都已有相對應的防疫措施,像是定時消毒、入內先量體溫、提供酒精消毒等,民眾若想去健身房運動,留意下列5點,依舊可以安心運動: 1、生病避免去健身房: 做好自主健康管理,身體狀況差的民眾應避免去健身房,否則抵抗力低下,恐怕增加自身感染風險。 2、選擇人少時段進入: 建議可以選擇清晨、中午等健身房人少的時段運動。 3、用器材前、後都以酒精消毒: 許多健身房都會提供酒精,在使用器材前、後,都應該用酒精擦拭,保護自己也保護他人。 4、毛巾避免接觸器材或地板 盡量少用健身房的公用毛巾,自己的毛巾也不要接觸到器材、地板,避免不小心沾附到病毒。 5、沒洗手前別摸臉、眼口鼻 在沒洗手的情況下,絕對要避免碰觸臉部以及眼、口、鼻。國外則有專家建議,可以在健身時戴上重訓手套,但脫下手套後,也要用肥皂確實清潔手部。 另外,國外專家也建議,在新冠肺炎疫情延燒階段,應該儘量避免使用健身房的蒸氣室;運動完也建議直接在健身房洗澡,避免病毒沾黏在身上,若無法在健身房洗澡,回家後也最好馬上洗澡。 雖然疫情嚴峻,但多數研究指出,比起從來不運動的人,規律運動有助提升身體的抵抗力,但還是提醒,如果是從事馬拉松、三鐵等訓練,運動量超過一定程度,免疫力反而會變差,恐怕會增加被病毒感染的風險。 【品觀點邀請您 連署支持台灣加入世衛組織 ? 請點此進入】
新冠肺炎病毒神出鬼沒,搞得人神經緊張,除了外出戴口罩、勤洗手、加強個人及居家衛生清潔之外,「提升免疫力」也是非常重要的!營養師表示,增強抵抗力不用靠「吃藥」,透過調整每日飲食,簡單的「食補」也能很有效。 首先,提升免疫力,必須加強攝取以下這6大類食物: 1.優質的蛋白質:蛋白質是構成人體細胞組織的重要成分,因此蛋白質攝入不足時,可能會導致肌肉流失、代謝降低,對疾病抵抗力減弱。 2.未精緻的全穀類:未精緻的穀類含有較多人體所需要的維生素B群,尤其是B2、B5、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及製造抗體等免疫功能有關,糙米就會比白米還適合想提升身體免疫力的你。 3.各式顏色的蔬菜:利用植物含有的天然化學物質「植化素」,提供人體抗氧化物質、活化免疫機能、預防細胞受損,並可促進細胞代謝。在飲食中除了選擇綠色蔬菜,加入紅色的蘿蔔、黃色的玉米筍、白色的菇類等,讓餐盤顏色更豐富、也能攝取到更多不同種類的營養素! 4.好油:人體內有60兆個細胞,細胞膜有一半以上的成分是脂肪,而這些脂肪都是從食物中攝取而來的,因此攝取好油有助於細胞穩定,像是橄欖油、苦茶油、魚油、堅果都是很棒的選擇。 5.足夠的膳食纖維:是腸道益生菌食物來源,有助於腸道菌相調節。 6.抗氧化維生素攝取:多選擇含三大抗氧化維生素(維生素C、維生素E、和β-胡蘿蔔素)的食物,可以保護細胞完整性。 除了均衡的飲食,想要增強抵抗力,也要多補充以下這5種營養素: 1.維生素E:堅果類、蛋類、菠菜、小麥胚芽 2.β胡蘿蔔素:深綠、黃色的蔬菜中 3.魚油 4.維生素D 5.益生菌 另外,由於感染新冠病毒的症狀主要是肺炎,中醫師也提供了簡單的藥材配方,幫您保養肺部。 《防疫食補3補帖》 1.治肺:金銀花、板藍根、魚腥草 2.養肺:北黃耆、防風、荊芥、麥冬 3.食補:百合銀耳湯、冰糖燉梨 同時也可以自製《防疫茶》,增強免疫力、預防感冒,藥量適中、藥性溫和,一般人都可飲用。但是民眾如果已經發燒、感冒則不要飲用,應趕緊就醫。 材料: 金銀花2錢 板藍根2錢 魚腥草2錢 北黃耆5錢 防風2錢 荊芥2錢 麥冬3錢 甘草2錢 水2000c.c. 做法: 將所有中藥材放入棉布袋(茶包)內綁緊,加水煮開完成茶飲。 【品觀點邀請您 連署支持台灣加入世衛組織 ? 請點此進入】