又一位知名藝人離開人間！先有高以翔過勞猝逝，現在又傳出黃鴻升(小鬼)在家中意外過世，人人都訝異、為什麼這麼年經的生命就這樣走了？近年來「猝死」有年輕化的趨勢，如果不注意下列生活習慣，人人都可能是猝死的高危群。 【不愛洗手導致心肌炎】 心肌炎是由於病毒入侵免疫系統所產生的發炎反應，嚴重的發炎反應有可能導致心臟衰竭，死亡率高達100%。心肌炎的臨床表現千變萬化，非常容易和病毒感染的疾病混淆、像是感冒，但如果有以下4點症狀，建議盡快就醫，以改善心臟情況避免猝死危機： 1、心跳加快 2、呼吸急促 3、持續性嘔吐(一小時至少吐一次) 4、活力不佳 改善建議： 由於心肌炎是病毒感染所引發的疾病，因此根本預防心肌炎，日常的衛生習慣就非常重要。像是勤洗手、去到人多的地方戴口罩、在公共場所手不要到處亂摸、接觸外物後需洗手消毒，以及回家立刻換洗衣物、定期清理床具等，都是非常基本的預防方法。 【劇烈運動中無法呼吸導致猝死】 受到新冠肺炎影響，近來民眾會戴口罩跑步，但是運動時細胞為了代謝更需要氧氣，如果沒有好好地換氣，就會導致代謝細胞無法運作，從而影響身體機能，因此鍛煉時要更避免呼吸過於急促、心跳過快或者心律不整。 對40歲以下的年輕人而言，猝死率最高的運動分別是跑步、游泳、足球，運動時如果沒有補充水分或補充電解質就容易發生脫水、肌肉痙攣。高溫下缺水會導致全身血管擴張、血流加快、血流量增大、新陳代謝超出負荷量就容易發生膽固醇斑塊發炎裂解，嚴重的裂解現象會導致心肌梗塞猝死。 改善建議： 運動是健康的事情，但提醒民眾運動時要量力而為、切勿超出負荷，當運動時發現喘不過氣就要適時的停下休息、及時補充水分，千萬不要誤以為自己身強體壯就過度鍛煉。 【熬夜過勞猝死】 熬夜猝死已經是老生常談，長期睡眠不足會導致人體處在躁動狀態，不斷分泌腎上腺激素、血管收縮異常，也更容易心率過快，心血管功能變差導致猝死。 況且熬夜最可怕的不是像疾病讓人痛不欲生，而是潛在的影響人的健康。習慣性熬夜會造成聽力下降、肥胖、記憶力衰退、皮膚狀態不佳、腸胃功能不佳、免疫力下降、心血管疾病風險增加、癌症風險增加。 身體許多器官都是需要在晚上11點到隔天3點好好休息，這樣能讓自己隔天的精神狀態更佳，工作、學習效率也會提升並且也會更健康。 失眠症或者精神疾病患者常常需要安眠藥才可以入睡，但每個人對安眠藥的代謝速度不同，加上現代人工作有聚餐需求，聚餐飲酒加安眠藥就有可能導致呼吸抑制猝死。 改善建議： 1、腹式呼吸：用鼻子慢慢吸氣5秒，吸氣時腹部鼓起，再用嘴巴緩慢吐氣，吐氣時腹部凹下。 2、睡前拉伸 3、午睡時長不要超過半小時 4、白天少喝含有咖啡因飲料 5、睡前不抽煙不喝酒 6、睡前3小時不吃東西 7、適當運動 8、規定睡覺時間及起床時間 9、室內光線明暗、環境音量、濕度控制在自己最舒適的範圍
許多人熬夜、加班、過度操勞常會用「爆肝」一詞做為形容，認為不正常的作息會使肝臟受損，甚至引起嚴重可能致死的「猛爆性肝炎」，更有不少民眾直接將「爆肝」視為「猛爆性肝炎」的縮詞。 熬夜會爆肝？醫：先釐清何謂「爆肝」 對此家醫科何松穎醫師表示其實在西醫的觀點上並沒有「爆肝」一詞，而不正常的作息正常的情況下也不會使肝臟受損甚至引起猛爆性肝炎。在中醫的觀點上來看，熬夜確實會影響到正常在23:00~03:00經絡運行至肝、膽進行修復的運作，而中醫的「肝」並不單單指得是肝臟，其範圍更廣，和肝臟也沒有絕對關聯。 爆肝≠猛爆性肝炎，為較少見的特殊疾病 何松穎醫師表示，和「爆肝」一詞最相似的「猛爆性肝炎」為一種較為少見的疾病，雖然也會有肝功能指數較高的情況，但沒有絕對關係，更和一般民眾所認為睡眠不足「爆肝」是完全不同的情況。猛爆性肝炎通常主要是因為病毒、藥物、毒物等造成肝臟組織大規模壞死所引起，其後肝衰竭，需做肝臟移植手術，死亡率高達４成。而嚴重的肝衰竭甚至會有引起腦部功能下降的表現，例如記憶喪失等。不過此情況的腦部功能下降和腦中風所造成的永久性傷害不同，在排除後是可逆的。 保護肝臟更要注意肝指數升高的主因 雖然作息不正常確實也對身體健康會產生影響，但若是針對想保護肝臟，一般人需要注意的是那些容易讓肝功能指數升高的主要原因，如最常見肥胖所形成的脂肪肝，其次不算罕見的如撞擊受損、代謝症候群、肝炎（A肝、B肝、C肝、D肝、酒精性肝炎等）、飲酒、服用藥物（如某些止痛藥、降血脂藥物等）、肝硬化，以及較為罕見的肝癌、敗血症等。這些情況都可能將肝臟中的化學物質釋放到血液中造成肝指數升高，但不正常的作息一般而言是不會對此有所影響，許多人會因為熬夜等不正常作息後暈倒並驗出肝指數過高，通常很有可能是因為本身就有前述這些情況，並非因作息讓肝臟受損。而也因為肝功能指數為前述這些原因的表現數值，因此若發現數值偏高時應找出其原因並排除、治療、改善，數值便有機會降低回到原本正常的數值。
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