品觀點│週末的萬惡宵夜時光 你會選哪一個?│健康

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週末的萬惡宵夜時光 你會選哪一個?吃宵夜一定會胖嗎?其實⋯真的要看你怎麼吃!😈(先捫心自問 你昨晚吃了什麼🥲

👩🏻‍⚕️奉上宵夜熱量排行榜越晚越餓 你吃哪一種?

 

牛肉麵 (一份630g)

熱量770kcal/含鈉2260mg

水餃10顆 (300g)

熱量675kcal/含鈉1317mg

涼麵 (大份)

熱量653kcal/含鈉1109mg

鹹酥雞 (大份)

熱量585kcal/含鈉828mg

泡麵 (一碗)

熱量576kcal/含鈉2189mg

乾拌麵 (一碗136g)

熱量544kcal/含鈉1119mg

大腸麵線 (一碗)

熱量415kcal/含鈉989mg

章魚燒 (6顆)

熱量318kcal/含鈉450mg

生煎包 (一顆)

熱量108kcal/含鈉264mg

濃湯百卡餐 (一包)

熱量92kcal/含鈉34mg


 

熱量之外 鈉含量也是大魔王

🔍衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽🧂)

但是看似一碗清爽的涼麵 居然要653大卡 鈉含量更是驚人

生煎包感覺很清淡 一顆108大卡好像還可以(?

但如果兩個禮拜吃下來 也可以胖個一公斤⚠️

 

其實吃宵夜不怕胖 是有方法的!

✔️像是想吃鹹酥雞 建議可以代換為炸魷魚中份 也可以拿廚房紙巾吸取多餘的油 美味不變

✔️章魚燒不建議加美乃滋 可以直接刷清醬油提味 或是享用原味

✔️紅燒牛肉麵如果改為清湯口味 除了熱量降低、還能減少鈉的攝取

 

這樣有get到重點嗎?

 

除了這些小撇步 也可以注意基礎代謝率

👩🏻‍⚕️把每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好

如果真的餓了,就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡)

 

🔍基礎代謝率怎麼算呢?

✔️男生

BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)

✔️女生

BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)

 

有點難懂嗎?沒關係~細緻的東西總是要花點時間⌚️

我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:

655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)

=655+480+297–131.6

=1300.4大卡

 

那宵夜最好控制在100~130以下!可以吃:

⭕️一把堅果

⭕️一杯低脂鮮奶

⭕️一杯無糖優格

⭕️一杯無糖豆漿

⭕️兩口黑巧克力

 

但曾有患者跟我說:

天啊⋯營養師⋯我吃完這些 像開胃菜一樣 更想吃東西啊⋯⋯

於是 「百卡餐」的誕生 就是來拯救不想挨餓的大家👩🏻‍⚕️❤️

✔️一包不到100大卡

✔️14項國際專利成份

✔️30種代謝營養成分

✔️滿足一餐所需營養素

✔️不挨餓、不卡油

✔️S的秘密㊙️

 

真心推❤️今天宵夜我選他❤️

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