品觀點│ 肌肉、脂肪的組成不同 視覺體型可以胖3倍唷│健康

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為什麼她體重跟我一樣,卻看起來比我瘦?一樣體重的人會因為肌肉脂肪的組成不同、視覺體型可能會胖3倍唷!

👩🏻‍⚕️奉上 一樣是55kg的人 肌肉脂肪比一比 你是要養肌肉還是體脂肪呢?

肌肉多的人 💪🏻
體質:易瘦體質
看起來:緊實窈窕
每公斤消耗:75-125/kcal
體積:小體積
👉🏻肌肉的功能:促進代謝、血液循環、幫助身體活動

脂肪多的人 😥
體質:易胖體質
看起來:臃腫鬆垮
每公斤消耗:4-10/kcal
體積:大體積(體型會是同重量肌肉的3倍)
👉🏻脂肪功能:保護內臟、維持體溫、提供能量

比較要注意的是 雖然脂肪過量會造成肥胖、慢性病、高血壓、高血脂、心血管疾病、甚至癌症等⚠️
但如果缺少脂肪 也會讓身體沒辦法儲存能量、保護內臟、維持體溫
👩🏻‍⚕️換句話說 脂肪是必須的~只是要注意不能過量!
因此除了體重,體脂肪更是判定肥胖的重要指標。
👉🏻「體脂肪率」為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比
✅男性體脂肪率正常值約為15~25%
✅女生體脂肪率正常值約為20~30%

🔍那要如何增加肌肉量呢?
建議除了增加肌力、也要減緩流失
🍴飲食部分來說 最重要的營養素就是蛋白質 特別是優質蛋白質 例如:牛奶、雞蛋、瘦肉和豆製品
🏃🏻‍♀️而運動部分可以多做有氧運動 例如:快走、慢跑、游泳等
這些都能增加肌肉質量與肌力💪🏻
除了減緩退化速度 更能讓自己體態更理想。

所以~不要太在意體重計的數字😉
體重、體脂、腰圍 都是要考量的整體因素唷!

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