品觀點│明明沒吃很多 肚子卻漲的圓滾滾~│健康

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明明沒吃很多 肚子卻漲的圓滾滾~

「我不是胖~是脹氣!」搞得吃飯很尷尬(被誤會吃很飽🥲

營養師給你8招改善胃脹氣👩🏻‍⚕️跟大婦婆、大肚腩說掰掰👋🏻

 

🔍首先要先了解脹氣是什麼?

其實每個人消化道都會製造氣體

而排除氣體就是依靠打嗝和放屁

但如果氣體過多 可能就會引發腹脹甚至腹痛⚠️

 

🔍為什麼會產氣?常見原因

👉🏻原因一:來自吞入的空氣

👉🏻原因二:因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體

 

🔍怎麼改善呢?

 

1. #減少易產氣食物

如果你是容易脹氣的人

可以減少容易讓你脹氣的食物:黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等

但畢竟這些天然食材都是很營養健康的 不要以偏概全 可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨😃

2. #避免氣泡飲品

飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣

建議如果脹氣了 可樂、啤酒🍻就少喝點吧!

3. #少吃高飽和脂肪食物

炸物、甜食 需更長時間消化

尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯

建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷!👩🏻‍⚕️

4. #吃富含消化酵素的水果

奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能。

5. #定時吃好菌

定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍💪🏻鞏固體內菌叢生態

可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整。

6. #細嚼慢嚥 少說話

時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️建議放慢吃飯速度並少說話,且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上。

7. #改善鼻過敏

鼻塞、過敏的人 常常會不自覺用嘴巴呼吸 導致吞進較多空氣

建議有此症狀的人 應先想辦法改善過敏或相關症狀。

 

8. #乳糖不耐者改喝發酵乳製品

乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛⋯建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品,同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌!

如果腹部常常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振⋯都有可能是脹氣的症狀⚠️

建議趕快把8招學口來 別再憋著「一肚子氣」!也提醒大家 長期沒改善的話一定要尋求專業醫師及營養師的幫助👩🏻‍⚕️釐清原因、對症下藥。

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