品觀點│還沒中秋節 你吃了幾個月餅?營養師不是要來告訴你不要吃│生活

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還沒中秋節 你吃了幾個月餅🥮?營養師不是要來告訴你不要吃👩🏻‍⚕️
而是要跟你說怎麼聰明選&吃完要運動多久可以消耗😉

畢竟自古以來 中秋賞月吃月餅
胖也不是一天就可以造成⋯

但以往的營養門診 每逢佳節過後 平均回診的體重平均可以胖2kg、血糖血脂也都上升⚠️



👩‍⚕️奉上 #月餅 #熱量排行榜
10款中秋月餅點心 你最愛哪一款?

🥮#雙黃月餅 /185g
熱量:790kcal ➝ 🚲騎腳踏車198min

🥮#廣式月餅 /125g
熱量:600kcal ➝ 🚲騎腳踏車150min

🥮#綠豆椪 /95g
熱量:363kcal ➝ 🚲騎腳踏車91min

🥮#滷肉咖哩椪 /70g
熱量:312kcal ➝ 🚲騎腳踏車78min

🥮#冰淇淋月餅 /115g
熱量:289kcal ➝ 🚲騎腳踏車72min

🥮#芋頭酥 /64g
熱量:245kcal ➝ 🚲騎腳踏車61min

🥮#豆沙蛋黃酥 /55g
熱量:234kcal ➝ 🚲騎腳踏車59min

🥮#奶黃酥 /51g
熱量:220kcal ➝ 🚲騎腳踏車55min

🥮#鳳梨酥 /45g
熱量:200kcal ➝ 🚲騎腳踏車50min

🥮#棗泥月餅 /50g
熱量:185kcal ➝ 🚲騎腳踏車46min

🥮#流沙月餅 /45g
178kcal ➝ 🚲騎腳踏車45min

🥮#冰皮月餅 /52g
135kcal ➝ 🚲騎腳踏車34min

(騎腳踏車的時長是以60kg成年人 以正常速率騎腳踏車可消耗的熱量計算)

不要只看某品項熱量高而不敢吃 跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多☠️
份量跟內容物是很大的重點呀!

雙黃月餅 光吃1個就快800大卡⚠️其實還有快20顆方糖的含糖量呢⋯

建議每日精製糖攝取量女生控制在4顆方糖量 男生大約5顆方糖量(嗯⋯雙黃月餅只能切1/4吃了)

但過節一定要吃月餅的~建議可以:
✔️選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅 熱量跟負擔都較少!
✔️可以挑選高纖維內餡的口味 如:鳳梨、柚子等
✔️與家人共享 減少熱量、增進感情(我們家習慣兩人一顆或大顆切4份 )
✔️同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿⋯等代替含糖的飲料🥤
✔️推薦下午時段享用 吃完還可以起身多活動、促進消化

強烈建議 吃之前看一下營養標示跟成分(現在都標示的很清楚)
知道自己吃了什麼、吃了多少很重要 才有意識不進食過度😉

預祝大家都有個愉快的中秋節假期🌕



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