真的假的？！2分鐘入睡…有效率高達96%｜健康｜品觀點新聞

根據台灣睡眠學會統計，我國每5人就有1人有失眠困擾，主因是現代人生活忙碌、作息不正常，加上壓力大，導致該睡覺的時候輾轉難眠，隔天早上起床精神不濟，長時間惡性循環之下，身體與精神負擔日益沉重，想要有一個好的睡眠品質，不妨試試美軍的快速熟睡法。

根據外媒報導，美國海軍飛行訓練學校(United States Navy Pre-Flight School)為了避免飛行員因失眠做出誤判，開發一套科學入眠方法，經過6週的練習，有96%的飛行員無論白天或晚上都可以快速入睡。

美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟：

1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。
2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。
3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。
4、放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿。

除了維持這種放鬆狀態，還要花10秒鐘讓思緒平靜，腦袋不要再東想西想，這時候可以借助以下3種辦法更快平靜下來；

1、幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上。
2、想像自己躺在湖面平靜的獨木舟上、望著藍天。
3、對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，強迫自己停下混亂的思緒。