滑手機.用電腦眼睛好累好痠痛?醫教按摩.飲食.茶飲.熱敷4招有助改善

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現代3C產品發達,用眼過度或是生活作息不佳引起眼脹、眼疲勞、甚至是流目油等,是不少現代人的家常便飯,但也常因為不至於到劇痛,不少人會以讓它自行好轉為主,頂多就是自行吃個止痛藥或點眼藥水來改善,但長期下來真的沒問題嗎?在看完醫生後,民眾在家又可以如何自行改善?來看郭祐睿中醫師怎麼說!

用眼過度眼睛痠脹疼痛,合併頭痛等症狀速就醫

郭祐睿中醫師表示,3C產品普遍,大多人不論是看追劇、打電動、購物、接收資訊等,多是仰賴3C產品,而近日也因為疫情的關係,大家整天都待在家裡,大人看手機,小朋友看電視,眼睛酸澀脹痛的患者越來越多,可能引起眼睛過勞,眼睛有一條肌肉叫睫狀肌,若是長期「短視」,看近的東西,就會產生過度收縮,像肌肉過度使用一般,睫狀肌自然也會產生肌肉酸澀脹痛,久而久之甚至會引起度數增加,視力模糊,結膜紅的現象,最後可能會造成眼壓過高,眼睛會先從酸澀脹痛開始表現,最後演變成青光眼。因此若眼睛酸脹痛的感覺會合併後腦疼痛或太陽穴疼痛,眼窩疼痛,眼球按壓起來非常的漲硬,甚至噁心、想吐、眼球結膜充血,這時候有可能是因為眼壓過高引起,就得立即就醫,不然時間拖太久可能影響到視神經。而相反的,相信多數民眾都知道,若是看遠方對眼睛有利,郭祐睿中醫師表示,看遠方睫狀肌會呈現鬆弛狀態,眼壓就不會升高。

用眼過度眼睛痠脹疼痛,合併頭痛等症狀速就醫

養眼從護肝開始,常見養眼的6大類食材

避免眼睛出現問題,使用3C產品時應注意休息時間,當眼睛出現不適也應及早就醫檢查。除此之外郭祐睿中醫師也表示,平常在家也可以多注重保養,適量的攝取對眼部健康有幫助的營養。

枸杞、決名子

要有健康的雙眼可從護肝做起,枸杞、決明子是中醫重要的養肝食物,枸杞中含有豐富的玉米黃素與葉黃素,可以增強眼睛黃斑部的營養並滋補肝血,讓眼睛視線更清晰;決明子則可以清肝火、舒緩眼睛紅、腫、癢等不適症。

深海魚

深海魚等食材常見的魚油裡,所富含的DHA與EPA對人眼具有很好的保護作用,DHA可以加強視網膜的感光細胞傳輸訊息,提升視覺功效;EPA則能對抗發炎,使血管舒張。

深綠色蔬菜

玉米黃素、葉黃素兩者是吸收藍光同時可保護眼睛的絕佳抗氧化劑,一般存在於深綠色的葉菜類蔬菜,對於預防眼睛老化、白內障等是非常好的營養素。平時就該均衡攝取如波菜、甘藍、芥菜,南瓜、玉米、甜椒、花椰菜等含有豐富質量的蔬菜。

蛋黃、胡蘿蔔、南瓜與綠色花椰菜

眼睛常感到乾澀或疲勞的人可多攝取維生素A,它是感光細胞形成影像的重要物質,能舒緩眼睛疲勞並製造淚液,若長期缺乏容易導致眼角膜受損而產生常見的「乾眼症」與「角膜軟化症」。蛋黃、胡蘿蔔、南瓜與綠色花椰菜都是幫助攝取維生素A的好食物,平常也應該均衡攝取。

芭樂、奇異果、柳橙、聖女番茄

維生素C、E可說是保護眼睛的強力抗氧化劑,可增強眼睛的微小血管韌性與細胞修護,並預防視力退化與白內障等眼疾。飯後的水果可選擇芭樂、奇異果、柳橙、聖女番茄。

草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄

花青素能夠幫助改善眼睛對黑暗與光亮的適應力,保護眼睛微細血管的健康,強化視覺能力。紅色或藍色的水果富含量豐富花青素,建議可食用草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄,都是不錯的選擇。

養眼從護肝開始,常見養眼的6大類食材

中醫養眼茶飲,一天一杯更護眼

除了適量攝取上述的食材外,郭祐睿中醫師也表示,平時也可以泡泡護眼的茶飲,對於養眼也相當有利。如大家常聽到的枸杞子、菊花泡茶都可以保護眼睛,而比較少人知道的桑椹也具有護眼的作用,桑椹也可以補益肝腎、養血生津,富含胡蘿蔔素跟花青素能保護眼睛,還具有降血脂、保肝、抗癌的作用。不過因為桑椹偏寒,若是體質較為虛冷、糖尿病或是容易腹瀉的民眾盡量減少食用。

兩種茶飲準備及泡製過程都相當簡單,枸杞菊花茶準備枸杞、菊花、麥芽各3克(食指、中指、拇指捏取的份量即約為3克)並準備500CC的熱水,第一泡先倒掉,第二泡再用500CC的熱水悶煮即可。而桑椹汁可用坊間販賣桑椹原汁,以桑椹汁:水=1:5的比例沖泡,每天一杯即可。

中醫養眼茶飲,一天一杯更護眼

5大穴位適度按摩有助保養眼部

郭祐睿中醫師也建議平常有事沒事就可以多按按穴位,像是睛明、球後、攢竹、魚腰等穴道,都是常見多按摩有對眼睛相當有幫助的穴位,而民眾熟悉的太陽穴也是一中一個。太陽穴連結顳葉。負責記憶跟影像、情緒、語言等功能,在經外奇穴中提到,太陽穴位在「眉後一寸,主治頭面、頭目、一切目疾」,所以若是有頭痛,眼睛酸痛等症狀,除了搭配上述穴道,還可以加按太陽穴,給予大腦即時刺激,改善眼睛酸脹痛。

睛明穴:位於內眼角和鼻樑中間。

球後穴:位於眼睛下緣,外側1/4處。

攢竹穴:位於眉頭的凹陷處。

魚腰穴:位於眉毛的正中間。

太陽穴:位於眉梢和外眼角中間,往後一指節

5大穴位適度按摩有助保養眼部

熱敷也有助保養眼睛,改善疲勞及眼部乾澀

郭祐睿中醫師也建議,平常若有眼部乾澀、疲勞等情況的民眾,可以多以溫熱的毛巾做熱敷。日本就有一項針對長途開車的司機進行的研究,學者發現司機先生只要每天熱敷眼睛周圍,能改善疲勞,甚至還可降低黃斑病變的發生,原因是熱敷可以促進眼睛周圍血液循環,改善疲勞跟眼睛乾澀的症狀,只要有空隨時都可以熱敷,緩解各種不適。

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