不運動！不節食!? 懶人減肥法11招

很多女生最害怕的事就是肥胖，只要吃太多，就會擔心隔天身體長肉，可是又不能沒有食物，只能怪罪食物太邪惡。大家又愛嫌自己變胖，雖然完全沒有站上體重機，可就是知道數字已增加，大概就是上天賦予女人的一種天賦吧。醫生建議大家可以多多少少做一些運動，但對於現在的上班族來說，上班就是一種要命的運動，回到家根本沒有心情再動一根手指頭。所以到底怎麼樣才能吃得開心，不浪費體力運動，又達到瘦身的效果呢？小編教你11招被證實的方式。

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細嚼慢嚥

人類的大腦需要運算人體什麼時候飽了，只要吃得慢，食物多咬幾下，就可以騙過大腦，減少食量。為了讓大家吃飯可以放慢速度，在頭腦裡算一口食物咬的次數。

不健康的食物放在小盤子

小的盤子可以讓食物看起來更大，騙過大腦的認知力，古時候的盤子比現代小，因此現代人都比較容易肥胖。

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多攝取蛋白質

蛋白質會影響人類的胃口，提高飽足感，減少飢餓感和熱量攝取，蛋白質會刺激體內的GLP-1和飢餓素，兩者都是體內的食慾角色。根據研究報告指出，多攝取15%-30%的蛋白質，每天會少吃減少441大卡，12週能瘦下將近5公斤。

拒絕垃圾食物

把不健康的時候藏起來，根據研究報告指出，人體只要看到食物就會不自覺得想吃，多放健康的食物，可以避免熱量攝取，降低肥胖機率。

多攝取纖維

多纖維食物容易果腹，提高飽足感的時間。「黏稠纖維」（Viscous FIber）最有效果，當黏稠纖維碰觸到水就會凝膠，提高消化時間和減少食物從肚子裡流失，黏稠纖維只會在植物裡找到，例如豆子、燕麥、抱子甘藍、蘆筍、橘子、亞麻籽等蔬菜水果。

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常喝水

多喝水可以幫助身體減少飢餓感，只要在吃飯前30分鐘喝水，吃進嘴巴的食量就會減少。

減少份量

減少盤子的食物量，大份量的食物會激發身體去把它吃完，提高將近30%的卡路里攝取。

避免吃飯用電子產品

吃飯時分心，容易讓人類忘記自己吃了多少，反而過度攝取食物。

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睡飽，避免壓力

失眠和壓力會打亂到體內食慾的賀爾蒙，讓人體口殘，並對不健康的食物沒有抵抗力，同時睡眠不足也會牽連到糖尿病和肥胖症。

拒絕有糖飲料

糖可能是世界最邪惡的食材，尤其是透過飲料攝取，水狀體無法像黏固體帶給身體飽足感，因此一不小心就喝太多，同時有糖飲料，可能帶給身體很多病狀。不要用果汁取代，裡面的含糖量也一樣超標，可以選擇喝咖啡或無糖綠茶代替。

用紅色盤子放不健康食物

紅色本身有停止和警告的意義，因此把不健康食物放在上面，會防止過度貪食。

其實只要改變一些生活習慣也可以達到減肥的效果，小編不建議民眾全部都一次嘗試，可是一步一步來，身體的健康也會慢慢提升。

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