玖壹壹師弟 臭屁嬰仔的歐吉虎 半年甩37kg 靠3招 「自律飲食+運動」|健康

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玖壹壹師弟 臭屁嬰仔的歐吉虎 半年甩37kg 靠3招 「自律飲食+運動」|健康

2022/08/26 16:23:23文/營養師 高敏敏

玖壹壹師弟 臭屁嬰仔的歐吉虎 半年甩37kg 靠3招 「自律飲食+運動」
落實了”管住嘴邁開腿”的最高境界??‍⚕️❤️

??‍⚕️想打破停滯期 或健康瘦的你一定要試試

✅第一招:瘋狂運動
提高身體代謝 幫助增肌減脂、維持曲線

✅第二招:少吃精緻澱粉
少吃精緻澱粉 如果要吃 以未精緻為主

✅第三招:不碰宵夜
睡前吃東西會增加熱量攝取 同時也會形成身體負擔

光控制吃還不夠!
7分飲食、3分運動!
加強燃脂是很重要的?
至於不知道怎麼運動最有效 那就來試試 高強度間歇運動 吧

?首先何謂高強度間歇運動?
就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」
以「強、弱、強、弱」的方式交換實施
當高強度時 最高的心跳率會落在90-100之間
低強度時 最高的心跳率會落在60上下

?如何執行高強度間歇運動?
我們大概可分為五階段
1.暖身很重要!首先要先熱身5分鐘
2.熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒
3.慢跑1分鐘
4.全力衝刺20秒
5.慢跑1分鐘

營養師小TIPS:
每次運動重複3回 一週實施2-4次

?高強度間歇運動又具有什麼好處呢?
✔️燃脂效率UP
✔️基礎代謝力UP
✔️心肺、肌耐力UP
雖說間歇運動好處多 效果佳

但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行 可以循序漸進實施
另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合

堆在身上的 趕緊消滅吧!
不要再說:少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少囉?

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