週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了｜健康

週末的小腹微凸、肚子鼓鼓 最容易被誤會了⚠️明明沒吃很多 卻漲得圓滾滾⋯搞得吃飯很尷尬（被誤會吃很飽?
我來幫大家闡述心聲：「我不是胖～是脹氣！」

如果腹部常常脹脹的或是大量頻繁排氣、腹痛、腹脹而食慾不振⋯都有可能是脹氣的症狀⚠️
到底脹氣該怎麼辦？
??‍⚕️奉上 10招改善胃脹氣
跟著營養師這樣做 一起和大婦婆、大肚腩說掰掰??

?首先要先了解脹氣是什麼？
其實每個人消化道都會製造氣體 而排除氣體就是依靠打嗝和放屁
但如果氣體過多 可能就會引發腹脹甚至腹痛⚠️

?為什麼會產氣？常見原因
??原因一：來自吞入的空氣
??原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體

?怎麼改善呢？
1. 減少易產氣食物
如果你是容易脹氣的人
可以減少容易讓你脹氣的食物：黃豆類、洋蔥、馬鈴薯、糯米製品等
但畢竟這些天然食材都是很營養健康的 不要以偏概全 可以一種一種作嘗試及改善或少量無妨?

2. 避免氣泡飲品
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果脹氣了 可樂、啤酒?就少喝點吧！

3. 少吃高飽和脂肪食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！

4. 吃富含消化酵素的水果
奇異果、木瓜、鳳梨中的酵素可幫助消化、調節消化功能

5. 定時吃好菌
定時的幫助補充好菌、替消化道注入生力軍??鞏固體內菌叢生態
可以攝取無糖優酪乳或優格幫助調整

6. 細嚼慢嚥 少說話
時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️建議放慢吃飯速度並少說話 且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上

7. #乳糖不耐者改喝發酵乳製品
乳糖不耐者吃進大量乳糖會容易脹氣、腹瀉、腹痛⋯
建議可以改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品
同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！

8. 以水代酒
酒精會讓小腸中的細菌大量滋長

9. 改善鼻過敏
鼻塞、過敏的人 常常會不自覺用嘴巴呼吸 導致吞進較多空氣
建議有此症狀的人 應先想辦法改善過敏或相關症狀

10. 少久坐 多運動
餐後不要馬上坐著 可以請來棟一棟幫助消化
或是到戶外散步

除此之外 平時也可以避免易脹氣食物
也給大家更詳細的 易產氣食物表
盡量避免這6大食物 來避免 「滿肚子氣」

氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果易脹氣 可樂、啤酒?、氣泡飲品就少喝點吧！

高脂食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！??‍⚕️

澱粉類
各種豆類 如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等 都是屬於易產氣食物
另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題

蛋白質類
如果你是乳糖不耐者 吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛⋯
可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
或是植物性的蛋白質 豆製品
黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。

水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等
減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重

另外營養師也要提醒大家
以上這些都是容易產氣的食物
不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取?

建議趕快把10招學口來 別再憋著「一肚子氣」！

還有 若是已經減少攝取產氣食物 脹氣問題還是沒感善的話
提醒大家一定要諮詢醫師或營養師釐清原因、對症下藥 以免造成其他身體負擔??

也希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰??