品觀點│教你4招檢測肌肉量│健康

趕時間 卻發現步伐不像以前快速？年輕時過得完的馬路 現在都要看秒數夠長才敢過?小心⚠️你的肌肉量可能在流失⚠️

奉上 #4招檢測肌肉量

⚠️馬路過不完：可能原本很輕鬆可以過完的馬路 現在差點走不過 走路漸漸遲緩

⚠️毛巾擰不乾：握力明顯下降 開始拿不動重物 甚至連毛巾都擰不乾

⚠️樓梯爬不動：爬樓梯兩三下就要休息 甚至爬不動了

⚠️反覆常跌倒：一年內跌兩次以上就要特別注意了！

我發現很多人（不只是長者）都會開始注重自己的骨骼健康 補充含鈣食物 來預防骨質疏鬆等症狀（這都是蠻欣慰的事

可是你知道嗎？很多人常忽略了「肌力」??‍⚕️

尤其年齡越大 肌肉流失速度也越快 不注重保養照顧 可能進而出現「肌少症」⚠️

如果將肌肉質量與衰退的速度量化為數字及圖表

可發現40歲後 肌肉量約以每10年減少8％的速度流失

70歲後則以15％的速度加速流失

換句話說 肌力流失的速度將隨著年齡老化而加快

這就是為什麼長輩上了年紀 就很容易腰酸背痛、手麻腳軟、甚至一不小心就容易跌倒骨折

「肌少症」可說是老年失能的大兇手！

但如果有保養 流失的速度是會減緩的唷！那麼保養該怎麼做？主要就是「多吃+多動」??‍⚕️

✔️多吃：

吃的關鍵最重要的營養素就是蛋白質

特別是優質蛋白質 建議每日吃6-8份

並以優質原型為主 牛奶  雞蛋  瘦肉  豆製品

✔️多動：建議多做有氧運動 像是快走、慢跑、游泳、跳舞等

也可以執行阻力型運動 深蹲、啞鈴、彈力帶等都是很好的方式

可以增加肌肉質量與肌力、減緩退化

提醒大家預防勝於治療❤️

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