品觀點｜睡不飽會變胖 做瑜珈來幫助入眠｜健康

睡眠障礙是現代人很常遇到的問題，美國睡眠醫學會建議，成年人每天至少睡7小時或更長，睡眠時間減少，可能會增加包括體重增加、肥胖、糖尿病、高血壓和心臟病等健康風險。

為什麼睡眠不足會和肥胖扯上關係，俄亥俄州立大學研究團隊有一項新研究發現，越是睡不飽的人更容易吃下不健康的零食，高達9成5的人不論睡多久，每天都至少吃1份零食，只是睡眠不足的族群更有可能吃下更多零食，而且偏愛選擇卡路里高、營養價值低的食物。

成年人睡眠少於6小時就是睡眠不足，一般正常人要睡大於7小時才足夠，有研究顯示，若是睡眠少於6小時、超過5天，會變胖0.8公斤。

然而有些人可能不是熬夜晚睡，而是躺在床上、翻來覆去睡不著，可以透過簡單的瑜珈動作或呼吸練習來幫助入睡。

包括俯臥的「嬰兒式」讓呼吸變慢、身體放鬆；仰躺著做「快樂嬰兒式」改善下半身的緊繃肌肉、促進淋巴循環；躺姿的「束腳式」舒緩開髖、讓情緒緩和下來；躺姿的「脊柱扭轉式」增加脊椎的柔軟度，讓緊繃的脊椎獲得舒暢。最後，回到舒服的躺姿，專注在呼吸，緩慢的吸氣加長加深、吐氣感覺身體融化在床鋪枕頭，沒一會兒的時間就可以進入夢鄉了。