品觀點｜77老大6招瘦身術 吃飽才能持之以恆｜健康

知識型超人氣YouTuber 77老大正在邁向百萬訂閱之路，在影片中分享健康、美容知識口條清晰、頭頭是道，其實77老大是中醫師，不當醫生當網紅，用詼諧輕鬆的影片推廣健康觀念，甚至成為許多人的心靈導師。

77老大說，減肥千萬不要餓肚子，因為挨餓減肥就是一件超容易復胖的事，把握6個關鍵步驟，每天吃飽飽也可以輕鬆瘦。第1招在餐前先吃1顆蘋果、喝300c.c.的水，因為蘋果的熱量不高，蘋果的水溶性膳食纖維加上水，可以幫助排便。

第2招是把一半的肉換成魚，77老大建議，可換成鮭魚、鮪魚、沙丁魚及石斑魚，以同重量來說，這些魚的熱量相對較低，還富含Omega-3、DHA及EPA等，幫助降血脂、降膽固醇、降低身體發炎，不過千萬不要選肥滋滋的秋刀魚或塗滿醬汁的鰻魚。

第3招適量減少澱粉攝取，再把白米換成糙米、白麵換成蕎麥麵，雖然糙米熱量不比白米少，但纖維含量是白米的6倍，所以讓人容易感到有飽足感，還能促進新陳代謝、穩定血糖。

第4招把爛零食換成好零食，77老大建議上班族把水果丁切好帶出門，下午加蜂蜜水、氣泡水做成飲料，想要有飽足感也可以吃海苔、毛豆或低卡冰淇淋，或是嘗試自製涼拌小黃瓜、豆腐或蒟蒻。

第5招是穴道按摩，將手指按壓耳朵的穴位「飢點」，位於耳垂上，靠近耳洞出口處，飯前按摩5分鐘可以抑制食慾。

第6招是降低糖分，英國及比利時研究指出，一天攝取40克糖分，會使身體分泌出更多的飢餓素，加速胃部清空食物的速度，減少糖分的攝取是不會餓的關鍵，77老大說，愛吃糖是一種癮，老大提供最不痛苦的減糖77法，喝飲料的第一週從全糖改成7分糖，第二週再打7折變半糖，兩週下來糖分攝取就減少50%。

另外，升格二寶媽的營養師高敏敏，產後快速恢復窈窕身材，高敏敏分享產後瘦身秘訣，關鍵是飲食、運動、擠母奶，再搭配好的塑身衣，愛吃美食的營養師高敏敏也搭配百卡餐，一天一百卡持續30天、60天快速回歸，瘦得健康又漂亮。