品觀點｜體重不減反增 反而是減重成功的關鍵｜健康

順利瘦下10kg，但你知道其實中間有一度也是不停胖回去2kg

過去Jerry營養師的客戶裡，自身減重的經驗都會抱怨說：為什麼我很努力在減脂體重總是下不去，過程中一度會上升呢？

然而看到飲食控制這麼辛苦索性就放棄飲食，對於體態就一笑置之！中間的誤會可大了，要知道理想總是被現實打臉

當你看到一個成功的人減下10kg時，你看到的是他瘦了10kg但是你沒看到的是他花將近1年的時間，這1年發生的事是你不知道的事。 可能在一開始非常順利3個月瘦了5公斤，後面2個月卻也下不去結果還上升了2kg，但人家沒有因為第一次的打擊而放棄飲食控制，反而更有規律地維持飲食並且增加運動提升代謝量。

（圖片來源：營養師傑瑞（Jerry））

這件事其實要說到身體的適應力，當你降低熱量攝取到一定的程度時身體會慢慢適應這樣的能量供給，達到一個供需平衡。此時你要是不小心多吃了點，對過去的你來說是維持的熱量，但是此時的你體重下降攝取減少讓身體代謝平衡往下時，那個熱量就是會讓你變胖的熱量。

那這樣我是不是要吃更少？

不是的，如果說你平常已經是吃到基礎代謝量左右的熱量，那你應該做的是提高活動代謝，簡單來說利用運動打破你身體的平衡，讓身體知道說熱量需求是高的。

如果你是選擇一昧的少吃熱量終究會調降。體重之所以不能像溜滑梯的往下走，是因為身體會有適應機制。當你遇到停滯時可以思考的點

1.最近是不是沒有嚴格計算攝取熱量

2.運動是不是要開始增加至生活中

3.要是有運動是不是要提高運動量

4.加入輔助產品

5.休息一陣子吃到總代謝量(TDEE)，3-5天左右

上述建議都是在調整停滯期的狀況。 注意：停滯期的觀察，不是你一天兩天沒有變化就認為是停滯期，起碼要看抓兩個禮拜以上，所以定期紀錄（熱量攝取、體重及體態）這都有助於你往後遇到問題的參考資料。

文章作者／圖片來源：營養師傑瑞（Jerry）