品觀點｜健康飲食吃起來～你知道300卡大概是多少嗎？｜健康
2021/07/23 00:00:00文／營養師傑瑞（Jerry）
常說熱量很重要，那你知道300卡大概是多少嗎？其實相當於一份點心的熱量！常見的食物有：
▶220g 地瓜 約 280卡
▶一碗白飯，約280卡
▶1包洋芋片約250卡上下
▶2罐可樂 , 約:250卡
▶果汁，EX:每日C 500c.c. 約250大卡
▶兩片吐司，約300大卡
▶水餃5-7顆，約300大卡(一樣的顆數煎餃則更高，400卡以上)?
▶茶葉蛋4顆，約300大卡
（圖片來源：營養師傑瑞（Jerry））
⚠️不要小看體積小小，卻以為熱量不高，其實裡面有很多地雷是你沒有注意的地方
?♀️平常要一次吃完一碗飯相當容易
?♂️但要你一次吃完兩個手掌大的地瓜時，就真的要考慮
當食物內容非常豐富時，就能夠抑制食慾！間接減少熱量攝取。反之，食物內容越過簡單，加工製成越多 內涵的熱量就越高，吸收就越迅速 不僅無法達到抑制食慾的效果，而是加重熱量的攝取 300卡，相當於半個便當的熱量。
?Jerry營養師的貼心叮嚀：
卡路里為何這麼重要？它是一個參考指標，讓我們知道今天的能量是否充足。
假設你為了存錢，設定自己每天可以消費1500 這樣知道每個產品的價錢是不是更有助於辨識金錢的控管。 如同卡路里亦是。
卡路里是描述食物所含熱量時使用的單位，通常增加或是減少1公斤的重量，需要7700大卡，可以得知掌握熱量是關鍵的第一步！
今天算出代謝是2000大卡每天（根據身高、體重、年齡、活動量...）
每天進食若是控制在1500大卡，是不是每天就能少500 一週下來就能少3500大卡，相當於0.5kg的體重啊！
一個月瘦2kg不是問題！ 問題是，有多少人能夠穩定並且持續這樣的飲食呢？ 堅持才是重點！
非常感謝品觀點的邀約，未來會固定之持續跟大家聊聊，有關減肥的關鍵並且如何增肌！
文章作者／圖片來源：營養師傑瑞（Jerry）
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