品觀點│孕媽咪到底怎麼吃才能養胎不養肉呢?│健康

A-
A
A+

常常說懷孕是一吃兩補🤱🏻但不是吃越多越營養啊!🙅🏻‍♀️
孕媽咪到底怎麼吃才能養胎不養肉呢?(生兩胎了

走在路上只要不帶孩子都被以為是單身小賊~說了還真不好意思啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊😂營養師媽咪分享給你~養胎不養肉這樣吃👩🏻‍⚕️❤️

✔️高纖蔬果→多多益善:
每天最少2碗蔬菜、2個拳頭水果
⭕️推薦:綠色菜、茄子、黃椒、紅蘿蔔、香菇、拳頭水果

✔️澱粉、蛋白質→剛剛好就好:
全穀雜糧類,約3碗/日
⭕️推薦:豆魚蛋肉,約兩個手掌大小/日

✔️每餐不吃過飽 8分飽就好:
什麼都吃、什麼都不多吃、可少量多餐

✔️點心、飲料 少糖多天然:
豆漿、鮮奶取代含糖飲料,水果取代精緻甜點
⭕️推薦:豆漿牛奶🥛、水果
❌避免:珍珠奶茶、蛋糕🍰、甜甜圈🍩

✔️加工食品OUT‼️:
多吃天然食物、少加工品
❌避免:丸子🍡、熱狗🌭️、培根🥓、火腿

✔️少吃重口味、重調味、勾芡食物:
避免高鈉造成水腫、妊娠高血壓
❌避免:麻辣鍋、紅燒料理、醬油、鹹酥雞或炸雞炸物

✔️避免反式脂肪:
❌避免:少碰奶精、乳瑪琳、酥皮類點心、奶精、奶油、蛋撻、菠蘿麵包

✔️少高油脂、享用食材原味:
⭕️推薦:清蒸、川燙、烤
❌避免:油炸、油煎

孕媽咪的飲食方式真的重要💯有正確的飲食習慣🍽 才能和寶寶擁有健康的身體💪🏻

相關新聞

更多發言

熱門